Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D. Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.
Стремясь достичь идеального веса, большинство людей используют препараты для похудения, либо обращаются за помощью к диетам. Стоит заметить, что нередко первопричина лишнего веса заключается в неправильном обмене веществ в организме. Прежде чем переходить к радикальным мерам, необходимо выявить причину замедленного метаболизма и найти способ разогнать его без применения лекарств.
Как разогнать метаболизм
-
- Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма
-
- Способы разгона обмена веществ на дому
-
- Правильное питание
-
- Занятия спортом
-
- Здоровый сон
-
- Насыщение организма необходимыми витаминами
Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма
-
- малоподвижный образ жизни;
-
- неправильно составленный рацион, частое употребление фастфуда иалкогольных напитков;
-
- генетическая предрасположенность к полноте;
-
- нарушения в работе эндокринной системы, гормональные сбои.
Как разогнать обмен веществ
Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D. Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.
Метаболизм может быть нескольких видов:
-
- Активный, который активизируется при регулярных физическими нагрузками и характеризуется выделением энергии во время спортивных занятий.
-
- Основной – протекает в человеческом организме в течение всего дня.
-
- Пищеварительный – вступает в активную работу при переработке съеденной пищи.
Основные затраты энергии происходят на основном и пищеварительном метаболизме. Из этого можно сделать вывод – усиленные физические нагрузки, при неправильном питании, не оказывают положительного влияния на ускорение обмена веществ и метаболизма.
Способы разгона обмена веществ
Следует выделить основные правила, придерживаясь которых, человек теряет лишние килограммы без вреда для здоровья:
-
- правильное питание, индивидуально составленная диета;
-
- занятия спортом;
-
- здоровый сон;
-
- насыщение организма необходимыми витаминами;
-
- отсутствие стрессовых ситуаций.
Рассмотрим более детально каждый из приведенных пунктов:
Правильное питание
В первую очередь, важно удалить из ежедневного рациона вредные продукты, которые приводят к замедлению метаболизма:
-
- жирную пищу;
-
- мучные и макаронные изделия;
-
- алкогольные и газированные напитки;
-
- колбасные изделия;
-
- соусы, кетчуп, майонез.
Не рекомендуется употребление жареных блюд, чрезмерно острой или сладкой пищи.
Включать в рацион следует:
-
- не жирное мясо и рыбу;
-
- морепродукты;
-
- зерновой хлеб;
-
- овощи и фрукты;
-
- молочную продукцию;
-
- яйца;
-
- зелень, шпинат, брокколи;
-
- различные виды каш;
-
- бобовые.
Отдавать предпочтение лучше варенным и тушеным блюдам, а также приготовлению пищи на пару. В небольшом количестве рекомендуется ввести в рацион некоторые виды специй, помогающие в ускорении метаболизма – перец чили, куркума, гвоздика, карри, имбирь.
Но важно помнить – чрезмерное употребление этих специй может привести к раздражению слизистой, и, как следствие, к проблемам в работе желудка.
Ускорить обмен веществ и похудеть поможет дробное питание небольшими порциями не менее четырех раз в день, с перерывом от трех до пяти часов между приемами пищи.
Не отказывайтесь от завтрака – данный прием пищи запускает работу организма и является основным за день. При отсутствии плотного, питательного завтрака, организм, предчувствуя возможность голодовки, замедляет процессы обмена веществ и начинает накапливать лишний жир.
Последний прием пищи должен быть не в 6 вечера, а не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Сильное чувство голода стимулирует организм откладывать лишние жиры и мешает правильной работе обмена веществ.
Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров очищенной воды. Чтобы похудеть, также рекомендуется употребление зеленого чая без сахара. Кофе можно пить, но в умеренных количествах, поскольку этот напиток выводит жидкость из организма.
Прекрасное влияние на работу организма оказывает стакан теплой воды, выпитый с утра натощак. Обратите внимание – при приеме пищи, во избежание растягивания стенок желудка, не следует запивать еду водой
Обязательны к употреблению продукты, в состав которых входит белок, поскольку он дольше перевариваются организмом. Это приводит к усиленным энергетическим затратам и разгону метаболизма.
Занятия спортом
Регулярные умеренные физические тренировки помогут избавиться от лишнего веса и разогнать обмен веществ и метаболизм. Запомните – после качественного занятия спортом, организм продолжает поддерживать ускоренную работу всех процессов на протяжении суток.
Максимальная эффективность отмечается при езде на велосипеде, размеренном беге, плавании и занятиях аэробикой. Чуть меньше пользы приносят регулярные занятия в тренажерном зале.
В спорте также необходимо придерживаться основных правил:
-
- для достижения максимального положительного эффекта, заниматься следует не менее трех дней в неделю по часу;
-
- обязательно чередование тяжелых физических нагрузок с более легкими;
-
- за два часа до начала тренировки нужно употребить небольшую порцию пищи богатой на углеводы. После занятий, для закрепления эффекта, нельзя есть еще два часа;
-
- во избежание обезвоживания организма, тренируясь, следует постоянно пить воду небольшими порциями.
-
- Большую пользу на работу организма оказывает ходьба – возьмите в привычку пользоваться лестницей вместо лифта и совершать ежедневно вечернюю получасовую прогулку.
Здоровый сон
Статистика показывает, что большинство людей, страдающих от избыточного веса, основную рабочую активность проявляют в ночные часы. Человеческий организм, чувствуя нехватку отдыха, начинает затрачивать лишнюю энергии на обеспечение активности, что часто приводит к злоупотреблениям в еде.
Для стабилизации работы всех процессов в человеческом организме, следует спать не меньше восьми часов в день, поскольку хроническая усталость приводит к проблемам гормонального характера, что приводит к накоплениям лишнего жира.
Насыщение организма необходимыми витаминами
Помимо сбалансированного питания, важно следить за постоянным поступлением вместе с пищей в организм витамин и полезных веществ. Не следует пренебрегать включением в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов, мясной или рыбной продукции. Помимо этого, в качестве профилактики рекомендуется дважды в год пропивать месячный витаминный курс.
Соблюдение вышеперечисленных принципов, поможет похудеть в домашних условиях без особого труда. Кроме того, описанный образ жизни окажет положительное влияние на внешний вид и работу организма в целом.
Не следует забывать о пользе одного разгрузочного дня в неделю, рацион которого каждый человек подбирает для себя индивидуально. Большой популярностью пользуются кефирные или гречневые разгрузочные дни, а также питание в течение всего дня одним определенным продуктом.
Обратите внимание – для достижения максимального эффекта важно комплексное соблюдение всех правил. Достигнув желаемого результата, не следует расслабляться – резкое возвращение к старым привычкам незамедлительно вернет потерянный вес. В целом, рекомендуется постоянно придерживаться описанного образа жизни, что поможет гораздо дольше сохранить внешнюю и внутреннюю молодость.опубликовано .
Задайте вопрос по теме статьи здесь
