Красивая и подтянутая грудь привлекает внимание и добавляет сексуальности любой представительнице прекрасного пола, независимо от возраста. Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут сделать грудь упругой. В этой статье вы найдете 2 комплекса упражнений, которые помогут сделать вашу грудь упругой и привлекательной.
Ни для кого не секрет, что каждая женщина хочет как можно дольше оставаться молодой, красивой и привлекательной. Согласитесь, когда отражение в зеркале радует, то вся жизнь наполняется самыми радужными красками: появляется уверенность в себе, желание нравиться и получать удовольствие от общения. Как приятно чувствовать себя неотразимой! А для этого необходимо знать, что у тебя стройная фигура, здоровая гладкая кожа, ухоженные руки и прекрасные волосы. И дело тут вовсе не в том, что досталось вам от природы, а в том, насколько умело вы сами обращаетесь со своей внешностью.
Лучшие упражнения для упругой груди
- Упругая грудь. Комплекс упражнений № 1
- Упругая грудь. Комплекс упражнений № 2
Красивая и подтянутая грудь привлекает внимание и добавляет сексуальности любой представительнице прекрасного пола, независимо от возраста. Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут сделать грудь упругой. В этой статье вы найдете 2 комплекса упражнений, которые помогут сделать вашу грудь упругой и привлекательной.
Упругая грудь. Комплекс упражнений № 1
Упражнение 1
Стоя на коленях, выставите вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом.
Наклоните корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью.
Разведите руки в стороны и снова сведите перед грудью. Затем сделайте то же самое с опорой на левую ногу и правое колено.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Упражнение 2
Встаньте, вытяните руки с гантелями на уровне груди и сжимайте их одну против другой.
Преодолевая сопротивление, сталкивайте одной рукой другую в сторону.
Упражнение 3
Сделайте широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой уприте в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене.
Другую руку с гантелью поднимите вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отведите руку как можно дальше назад.
То же самое проделайте правой рукой.
Упражнение 4
Встаньте на колени, выставьте одну ногу и обопритесь о нее рукой. Локоть другой руки отведите как можно дальше назад.
Из этого положения медленно ведите гантель к плечу и затем снова назад.
Повторите упражнение 5 раз и поменяйте ногу.
Упражнение 5
Лягте на спину, поднимите ноги и локти, затем медленно вытяните руки с гантелями вверх, делая при этом выдох. Равномерно опуская гантели вниз, вдохните.
Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 6
В том же положении, спину плотно прижмите к полу. Не прогибайте позвоночник!
Вытяните гантели вверх на уровне груди. По возможности равномерно разведите руки и отпустите их вниз на уровне плеч. Затем снова поднимите вверх.
Упражнение 7
Возьмите резинку или эспандер и вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч. Начните разводить руки в сторону, натягивая резинку.
Отводите руки за спину как можно дальше. Досчитайте до 16 и медленно верните руки в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 8
Сядьте на стул, возьмите в руки плотную резинку или эспандер, поднимите вытянутые руки над головой и начните разводить их в стороны (так, чтобы резинка была над головой), пока они не окажутся на уровне плеч.
Затем медленно сведите руки перед собой и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 9
Сложите резинку вдвое, возьмите оба ее конца в левую руку и накиньте петлю на большой палец правой.
Отведите правую руку в сторону (кисть на уровне плеча) и оттяните концы резинки левой рукой так, как будто натягиваете тетиву лука.
Потяните резинку 10 раз влево как можно дальше, потом поменяйте руки и повторите упражнение в правую сторону 10 раз.
Упражнение 10
Встаньте прямо, лицом к спинке стула, обопритесь на нее левой рукой.
Поднимитесь на носочках так высоко, как только можете, и вытяните над головой правую руку. А теперь начните делать наклоны назад, стараясь как можно дальше запрокинуть руку.
Вернитесь в исходное положение и, поменяв руку, повторите упражнение.
Сделайте по 10 наклонов, меняя руки.
Упругая грудь. Комплекс упражнений № 2
1.Сжимание ладоней.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди.
2 раза на «раз, два» сильно сожмите нижние части ладоней, на «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони, на «5» опустите руки вниз, на «шесть» сложите руки перед собой.
Упражнение повторить 5–8 раз.
2.Сцепление пальцев рук.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны.
Упражнение повторить 10–12 раз.
3.Поочередное поднимание рук.
Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На «раз» поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой.
Повторить упражнение 4–6 раз каждой рукой.
4.Поднимание рук.
Встаньте прямо. На «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» опустите руки вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение.
5. Описывание кругов руками.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на «раз, два, три». Следующие три круга – на «четыре, пять, шесть» – начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3–5 раз.
6.Прогибания.
Лягте на живот – только на пол, а не на кровать. Руки согните в локтях и положите за голову.
На «раз, два» отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На «три, четыре» – опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону.
Повторить упражнение 5–6 раз.
7.Быстрый наклон – медленное выпрямление.
Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена.
Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на «раз», на «два, три, четыре» медленно выпрямите руки.
Упражнение повторить 10 раз.
8.Медленный наклон – быстрое выпрямление.
Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки.
Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на «раз, два, три» медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на «четыре» быстро выпрямите руки.
Повторить упражнение 5–6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь.
Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5–6 раз).
9.Отталкивание от стенки.
Встаньте лицом к стене на расстояние вытянутых рук. Упритесь руками в стену, затем, сгибая руки в локтях на счет «раз, два, три» медленно приближайтесь к стене. На счет «четыре» быстро вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторить упражнение 10–15 раз.
10.Движение руками, как при плавании стилем брасс.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На «раз» выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте – ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду). На «два» – сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, ладони тоже прижмите к себе примерно на высоте шеи. На «три» поднимите ладони вперед-вверх. Движения на «раз, два» медленные, на «три» – быстрые, но все упражнение надо выполнять плавно, с короткой паузой после трех. Повторить упражнение 10–20 раз.опубликовано .
Мария Кановская “365 золотых рецептов красоты”
Задайте вопрос по теме статьи здесь
