Сохрани себе!
Давайте посчитаем причины, по которым мы одержимы белком. Во-первых, вам нужно достаточно этого доброжелательного макроэлемента для создания и восстановления мышц. Он также играет роль в повышении метаболизма сжигания жира и уменьшении голода, который может привести к нападению на торговый автомат. Кроме того, белок работает, чтобы замедлить выброс углеводов в ваш кровоток, что может предотвратить внезапные всплески сахара в крови, которые, как считается, способствуют накоплению жира и провисанию энергетических уровней.
Греческий йогурт
Содержание белка: 23 г на 250 гр.
Творог
Содержание белка: 14 г на порцию 1/2 чашки
Швейцарский сыр
Содержание белка: 8 г на 30 г
швейцарский сыр обеспечивает больше белка, чем другие общедоступные сорта в супермаркете.
Яйца
Протеиновая сила: 6 г на 1 большое яйцо
Эти белые шары — почти идеальная мышечная пища.
Молоко, 2%
Содержание белка: 8 г на 1 чашку
Кроме того, дополнительный жир поможет вам впитывать жирорастворимые питательные вещества, такие как витамин D.
Соевое молоко
Содержание белка: 8 г на 1 чашку
Если вы избегаете коровьего молока по каким-то причинам, как непереносимость лактозы, подумайте о том, чтобы использовать соевое молоко.
Стейк
Содержание белка: 23 г на 100 гр.
Говядина
Содержание белка: 18 г на 100 гр.
Помимо полезного белка, это красное мясо также является хорошим источником всемогущего креатина.
Свиные отбивные (без костей)
Содержание белка: 26 г на 100 гр.
Куриная грудка (без костей и без кожи)
Содержание белка: 24 г на 100 гр
Этот основной продукт для бодибилдинга обеспечивает больше белка, чем другие отходы домашней птицы, поэтому он должен оставаться постоянным в вашей корзине покупок.
Грудка индейки
Содержание белка: 24 г на 100 гр.
Желтоперый тунец
Содержание белка: 25 г на 100 гр.
Этот мясистый пловец обеспечивает легко перевариваемым, высококачественным белком. Вы также выиграете от здорового количества витаминов группы В и сильного антиоксидантного селена.
Палтус
Содержание белка: 23 г на 100 гр.
Осьминог
Содержание белка: 25 г на 100 гр.
Рыбий жир
Содержание белка: 23 г на 100 гр.
Тилапия
Содержание белка: 21 г на 100 гр.
Анчоусы
Содержание белка: 24 г на 100 гр.
Солонина
Содержание белка: 24 г на 100 гр.
Легкий тунец
Содержание белка: 22 г на 100 гр.
Курица
Содержание белка: 21 г на 100 г.
Сардины
Содержание белка: 21 г на 100 гр.
Фасоль
Содержание белка: 20 г на 1 чашку
Бобы — фантастически дешевый источник белка, а также наиболее распространенные консервированные бобовые. Каждая чашка также поставляет впечатляющие 13 г диетического волокна.
Сушеная чечевица
Содержание белка: 13 г на порцию 1/4 чашки
Жареная говядина
Содержание белка: 18 г на 100 гр.
Канадский бекон
Содержание белка: 15 г на 100 гр.
Пепперони
Содержание белка: 18 г на 100 гр.
Жареная грудка
Содержание белка: 18 г на 100 гр.
отрывистый
Мощность белка: 13 г на 1 унцию. порция
Арахисовое масло
Содержание белка: 8 г на 2 столовые ложки порции
Смесь орехов
Содержание белка: 6 г на 60 гр.
Орехи, такие как арахис, кешью и миндаль, делают хрустящий способ добавить больше белка и здоровых ненасыщенных жиров в ваш рацион.
Протеиновые коктейли
Содержание белка: 16 г на 1 чашку порции
Домашние протеиновые коктейли всегда предпочтительнее.
Тофу
Содержание белка: 12 г на 100 гр.
Зеленый горошек
Содержание белка: 7 г на 1 чашку
Замороженный греческий йогурт
Содержание белка: 6 г на порцию 1/2 чашки
Зародыши пшеницы
Содержание белка: 6 г на 30 гр.
Гречневая японская лапша
Мощность белка: 12 г на 100 гр.
Подумайте об использовании этой гречневой лапши японского стиля, так как она содержит больше белка, чем большинство лапши на основе пшеницы.
