Научиться прыгать через скакалку (она же прыгалка) очень легко. Скажете, а для чего? При прыжках активируется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается координация движений, понижается давление, сжигается много калорий и просто поднимается настроение.
Использование различных техник прыгания через скакалку позволяет избежать однообразия, как, например, при занятиях на велотренажёре или джоггинге. Во время занятий задействуются мышцы рук и ног, повышается выносливость. Низкая стоимость «оборудования» — тоже большой плюс этого вида фитнеса. Современные скакалки оборудованы даже счётчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Важно выбрать правильную длину: сложенная пополам скакалка должна достигать уровня груди.
Скакалка является универсальным тренажером
Итак, прыгание через скакалку полезно, потому что:
-
- оптимизирует работу сердца
- оптимизирует работу сердца
-
- улучшает кровообращение
- улучшает кровообращение
-
- понижает давление
- понижает давление
-
- сжигает жир
- сжигает жир
-
- улучшает уровень холестерина
- улучшает уровень холестерина
-
- укрепляет кости
- укрепляет кости
-
- поднимает настроение
- поднимает настроение
Для прыгания используйте хорошую спортивную обувь с рифлёной подошвой. Чтобы излишне не нагружать суставы, связки и сухожилия прыгайте не выше 2–3 см от земли, по возможности с одной ноги на другую (не на двух ногах одновременно).
Для смягчения прыжка колени нужно держать слегка согнутыми, а верхнюю часть тела выпрямить.
Начинать прыгать нужно с небольших нагрузок, устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1–2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Принимать пищу лучше за 2–3 часа до тренировки. Не забывайте пить воду за некоторое время до тренировки и после, если вас мучает жажда, то можно немного воды выпить и во время тренировки (полный желудок воды может вызвать дискомфорт во время занятий). Если во время прыжков вы почувствовали боль в суставах или мышцах, или у вас начала кружиться голова, немедленно прекратите занятие.
Предлагаем вам несколько основных техник прыжков со скакалкой, которые можно использовать как базовые и добавлять к ним свои элементы:
1. Джог-степ.
Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.
2. Канкан.
Делайте по 2 прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперёд и назад.
3. На вытянутых руках.
Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.
4. Хип-твист.
Во время обычных прыжков двигайте бёдрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом, тренируется нижние мышцы спины.
5. Колено к груди.
При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.
Уже через несколько занятий вы почувствуете себя увереннее со скакалкой и можете сами изобретать новые упражнения, это не только разнообразит тренировки, но и заставит работать новые группы мышц. Прыгать можно всей семьей и даже с друзьями, это может стать по-настоящему весёлым занятием, а старая добрая скакалка из детства может сослужить хорошую службу и сегодня.опубликовано .
Задайте вопрос по теме статьи здесь
