В этой статье вы познакомитесь с упражнением «Поворот бедра», которое поможет сделать упругими и красивыми ваши ягодицы.
«Поворот бедра» – эффективное упражнение, позволяющее вернуть ягодицам упругость и красивую форму. Метод кажется простым только на первый взгляд, для достижения желаемого результата придется приложить усилия. Упражнение основано на стимуляции латеральных бедренных мышц. Именно эти мышцы отвечают за упругость и привлекательность ягодиц.
Техника выполнения
Упражнение «поворот бедра» выполняется следующим образом:
-
- лежа на животе необходимо выпрямить ноги, а руки расположить под головой;
- лежа на животе необходимо выпрямить ноги, а руки расположить под головой;
- лежа на животе необходимо выпрямить ноги, а руки расположить под головой;
-
- правую ногу согнуть (при этом колено должно быть направлено в сторону и касаться поверхности пола, а стопа располагаться на голени другой ноги);
- правую ногу согнуть (при этом колено должно быть направлено в сторону и касаться поверхности пола, а стопа располагаться на голени другой ноги);
- правую ногу согнуть (при этом колено должно быть направлено в сторону и касаться поверхности пола, а стопа располагаться на голени другой ноги);
лежа на животе необходимо выпрямить ноги, а руки расположить под головой;
правую ногу согнуть (при этом колено должно быть направлено в сторону и касаться поверхности пола, а стопа располагаться на голени другой ноги);
-
- прижаться тазом к полу;
- прижаться тазом к полу;
- прижаться тазом к полу;
прижаться тазом к полу;
-
- максимально напрячь мышцы правой ягодицы и немного приподнять колено правой ноги, не двигая при этом тазом;
- максимально напрячь мышцы правой ягодицы и немного приподнять колено правой ноги, не двигая при этом тазом;
- максимально напрячь мышцы правой ягодицы и немного приподнять колено правой ноги, не двигая при этом тазом;
-
- немного отдохнуть и вернуться к первоначальной позиции (когда колено правой ноги находится на полу).
- немного отдохнуть и вернуться к первоначальной позиции (когда колено правой ноги находится на полу).
- немного отдохнуть и вернуться к первоначальной позиции (когда колено правой ноги находится на полу).
максимально напрячь мышцы правой ягодицы и немного приподнять колено правой ноги, не двигая при этом тазом;
немного отдохнуть и вернуться к первоначальной позиции (когда колено правой ноги находится на полу).
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
С каждой стороны нужно сделать несколько повторений, оптимальное количество – от 12 до 15 для каждой ноги.опубликовано .
