Проблемные зоны на теле женщины, и упражнения для каждой из них!
Женщины, как правило, невероятно строги к себе, когда дело касается их тела. Так важно научиться любви к себе и тому, как принимать свои недостатки. Тем не менее, у каждого есть те области, которых он стесняется. Вот некоторые из 10 основных областей тела, с которыми женщины борются, и упражнения, которые вы можете делать, чтобы немного отретушировать эти надоедливые участки.
Проблемные зоны на теле женщины, и упражнения для них
Верхняя часть кекса(выпирающие бока)
Также известная как любовная ручка – это результат гормонов, возраста, жирной или сладкой диеты или недостаточных физических нагрузок. Если вы обнаружите, что ваши бока являются постоянной проблемой, значит вам точно необходимо больше двигаться, но и консультация у эндокринолога вам рже не помешает.
Предлагаем вам попробовать упражнение «альпинист», которое названо из-за сходства с некоторыми движениями при занятиях альпинизмом.
Как выполнять упражнение?
Начните с выполнения планки с прямыми руками (как будто вы собираетесь отжиматься). Затем быстро подтяните одну ногу к гр*ди, а затем вытяните ее назад, вернув в исходное положение. После, подтягивайте вторую ногу к гр*ди. Это похоже на бег на месте – в гору. Сделайте 15 повторений на каждую ногу и два подхода.
Обвисший живот
Хорошее упражнение для тренировки дряблого пресса – это русский поворот(скручивания). Просто сядьте на пол, согнув колени, и сделайте V-образную форму ног и туловища(убедитесь, что вы находитесь на коврике или мягкой поверхности).
Приняв это положение, вращайте корпусом, тянитесь из одной стороны в другую, сцепив руки или держась за гантель. Скручивания – это отличное упражнение для косых мышц. Сделайте 15 скручиваний на каждую сторону. Повторите 2-3 раза.
Рыхлые ягодицы
Перейдите от рыхлых и недотянутых форм к упругим с помощью этого упражнения с «пожарный гидрант», которое нацелено на ваши ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
Просто встаньте на четвереньки (колени прямо на уровне бедер, руки поставьте на поле на ширине плеч (спина прямая). Смотрите вперед, когда вы поднимаете ногу в сторону, держа колено под углом 90 градусов, пока бедро не станет параллельно полу. Для усложнения упражнения можете использовать фитнесс-резинку. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу в два подхода.
С помощью упражнения «ягодичный мостик» вы нацелитесь на то, что уберете надоевший жир в области ягодиц. А также придадите им идеальной округлой формы.
Просто лягте на спину, согнув колени, чтобы при подъеме бедер ваше тело образовало прямую линию от колена до плеча. Сожмите ягодицы, когда приподнимаете бедра, затем расслабьте, опускаясь в исходное положение. Сделайте 20 раз по 2-3 подхода.
Обвисшие руки
Никому не нравится чувствовать, что они собираются взлететь с взлетно-посадочной полосы, каждый раз, когда они протягивают руки и их кожа провисает. Избегайте этого, выполняя различные упражнения на трицепс.
Отжимания просты и адаптируются к различным условиям – от дома до офиса, все, что вам нужно, это устойчивый стул или возвышенная поверхность.
Просто встаньте перед стулом лицом от него. Положите руки на стул на ширине плеч. Согните ноги и держите спину ближе к стулу. Опускайте тело до тех пор, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, а затем медленно поднимайтесь, пока ваши руки не будут вытянуты.
Большие бедра
В дополнение к упражнениям, ориентированным на ваши бедра, таким как обычные приседания, выпады и приседания у стены, длительные сердечно-сосудистые упражнения (например, бег) могут многое сделать, чтобы помочь уменьшить ваши бедра.
Бег на длинные дистанции нацелен на иные мышечные волокна, нежели тренировки с высокой интенсивностью, в результате чего бедра со временем укрепляются без набора тонны мышечной массы.
Двойной подбородок
Двойной подбородок часто возникает в результате скопления жира в области платизмы. Попробуйте выполнять скручивания шеи, чтобы бороться с обвисанием. Просто лягте на спину, поднимите голову и прижмите подбородок к гр*ди, удерживая плечи на полу. Удерживайте, отпустите и повторите.
Также есть особенные упражнения, которые помогут убрать второй подбородок. С ними вы можете ознакомиться в статье Второй подбородок. Упражнения, которые уберут его за неделю.
Обвисшая и неупругая гр*дь
Полная гр*дь вряд ли проблема, но вот когда она выглядит, как неконтролируемая выпуклость, вываливающаяся из бюстгальтера, это уже не хорошо. Гр*дь должна быть подтянутой и держать форму, а не быть чем-то желеобразным.
Отжимания – отличное упражнение для этой области. Чтобы сделать упражнение правильно, расставьте руки немного шире плеч. Не сгибая и удерживая корпус как можно более напряженным, опускайте тело до тех пор, пока гр*дь не окажется достаточно близко к земле, чтобы между ней и полом мог поместиться только кулак.
Вы должны принять положение прямой линии от головы до пят, а плечи должны быть плотно прижаты. Затем снова поднимитесь и повторите столько раз, сколько сможете.
Целлюлит
Хотя нет надежного способа избавиться от целлюлита, поскольку во многих случаях это генетическое заболевание, есть способы уменьшить его внешний вид.
Ключами к хорошей программе антицеллюлитных тренировок являются: потеря лишнего жира в организме, укрепление мышц под кожей, соблюдение низкоуглеводной диеты и улучшение кровообращения и кровотока. Помните, что проблемные зоны на теле можно подкорретировать, главное приложить усилия.
Чтобы укрепить мышцы задней части бедер (там часто появляется целлюлит), попробуйте степ-ап. Поднимитесь на скамейку или ступеньку для фитнеса и опуститесь вниз на ту же ногу, которой вы ступали вверх. Повторите на той же ноге 20-30 повторений, а затем поменяйте положение.
