Упражнения для тех, кто много времени проводит за компьютером.
Упражнения для тех, кто много времени проводит за компьютером. Их можно выполнять прямо на рабочем месте — вместе перерыва на перекур. Здоровье сбережёте на все 200%.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – достаточно серьезное заболевание, при котором наблюдается смещение или деформация позвонков в позвоночном столбе. В области шеи проходит множество жизненно важных артерий и нервных волокон, тесно связанных со спинным мозгом человека.
Именно шейный отдел позвоночника имеет самую большую активность и ежедневно подвергается сильным физическим нагрузкам, так как постоянно находится в вертикальном положении. Поэтому с возрастом позвонки в области шеи начинают смещаться или деформироваться, провоцируя появление остеохондроза.
Для лечения наиболее эффективным методом является лечебная гимнастика. Она помогает нормализовать кровообращение в шейном отделе позвоночника и восстановить правильное положение позвонков.
Но при этом необходимо помнить, что самостоятельное выполнение упражнений без согласования специалиста и лечащего врача может лишь усугубить ситуацию.
Доктор Владимир Александрович Бутримов многие годы посвятил изучению и отбору самых эффективных движений для лечения остеохондроза с помощью гимнастики. Он является не просто инструктором по лечебной гимнастике, но психотерапевтом, рефлексотерапевтом и цигунтерапевтом.
Более тридцати лет Бутримов изучал различные методики для восстановления позвоночного столба, при этом создавая свой комплекс упражнений для укрепления мышечного каркаса позвоночника.
Данная методика цигун появилась как результат многолетних практических поисков, способа лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и, получив достаточно широкое распространение, показала свою эффективность.
Заниматься следует как минимум два раза в день: утром и вечером. Если выполнять упражнения чаще, то результат будет лучше, особенно если вы работаете за письменным столом.
Упражнения Цигун тренируют мышцы шеи и развивают суставы шейного отдела позвоночника. Главным правилом, которое доктор Бутримов считает обязательным при лечении шейного остеохондроза, является полная релаксация. Лечебная гимнастика при этом заболевании требует расслабления мышц шеи, только такое состояние человека поможет добиться желаемых результатов.
Шейная гимнастика, разработанная Бутримовым, включает в себя следующие упражнения:
1. Аккуратно и плавно необходимо наклонить голову к правому плечу, при этом следует тянуться в противоположную сторону. Те же действия повторить и на другое плечо.
2. Голову следует опустить к области шеи, затем неспешно выполнять круговые движения в правую сторону, после повторить аналогичные движения в противоположном направлении и снова втянуть шею.
3. Наклоны головы вперед и назад. Выполняя это упражнение необходимо аккуратно дотянуться подбородком до груди. Повороты назад выполнять максимально осторожно, не запрокидывая сильно голову.
4. Попеременные наклоны вправо и влево. Наклонять голову следует не спеша, постепенно растягивая мышцы и стараясь избегать резких движений.
5. На уровне носа или рта следует нарисовать метку на стене, затем повернуться к ней боком и медленно поворачивать голову в ее сторону. Начинать упражнение можно как с правого, так и с левого бока.
6. Слегка наклониться и производить повороты головы влево и вправо, при этом взгляд должен быть направлен в потолок. Каждое движение должно выполняться неспешно и осторожно.
7. Упражнение выполняется следующим образом: производится наклон и вытягивание макушки, при этом мышцы максимально растягиваются. К примеру, если наклон выполняется в левую сторону, то правая сторона значительно растягивается. Таким образом оказывается действие на шейный и грудной отделы. Выполняя упражнение, не нужно стараться тянуть голову вниз, в этом случае необходимо тянуться в сторону вверх.
8. Для выполнения следующего упражнения нужно выпрямить грудь, руки положить на плечи. С максимально возможной силой следует вытянуть шею вверх, при этом руками тянуть плечи вниз. Этим упражнением следует завершать гимнастический комплекс.
Лечебную гимнастику нужно делать ежедневно в течение 10-15 минут. Все упражнения требуют спокойного ритма и правильного дыхания, поскольку выполнение их в торопливых условиях не принесет никаких результатов. Полная релаксация пациента является обязательным правилом при лечении шейного остеохондроза. Положительный эффект можно будет почувствовать уже через пару месяцев.
