Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость. После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю:
Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.
1. Практикуйте тай чи — это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.
С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.
2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.
3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.
5. Обратите внимание на йогу — это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.
Она способствует расслаблению и осознанности.
6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.
7. Планка — универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.
8. Подъем ног из позиции «на четвереньках» — отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются работу.
