Полезная привычка: Вытягивание позвоночника перед сном

Каждый день, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник:

Полезная привычка: Вытягивание позвоночника перед сном

 

1) поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку;

 

2) затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени;

 

3) подтяните ягодицы, т.е. напрягите их;

 

4) втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели;

 

5) а теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления.

 

Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд.

Затем хорошенько расслабьтесь.

 

Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.

В чем заключается эффект этого упражнения? Растягивая позвоночник перед сном, Вы растягиваете позвонки между собой, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски.

 

Освобожденное пространство даст возможность уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию!

 

Растягивая на ночь позвоночник, Вы сохраняете его здоровье на долгие годы

Поделиться с друзьями
Копилка советов