Зачем делать растяжку и как она влияет на суставы, мышцы и сухожилия? Ответы вас удивят!
Мы должны подготовить свое тело к физической активности после пробуждения. Как мы делаем это? Это происходит за счет сокращения и удлинения суставов, мышц и сухожилий. В результате это заставляет мышцы меньше напрягаться и приобретать гибкость, необходимую для того, чтобы не пострадать от травм. Растяжение даже помогает мышечной оксигенации.
Выполнение растяжек может иметь отличные долгосрочные преимущества. Далее мы проанализируем некоторые важные факты о растяжении.
Преимущества растяжения
Они помогают предотвратить травмы.
Помогают предотвратить проблемы в области поясницы.
Позволяют и помогают согреть и охладить тело во время физической активности.
Улучшите работу тела во время физической активности.
Увеличивают мышечную силу
Улучшают осанку.
А также улучшают координацию движений.
Увеличивают подвижность суставов, а также мышц.
А также помогают уменьшить мышечные и суставные боли.
Повышают мышечную выносливость.
В результате ваши движения приобретают грацию и пластику
Имейте в виду, что степень описанных преимуществ будет зависеть от регулярности выполняемых растяжек. Поэтому рекомендуется выполнять упражнения на растяжку утром после сна и вечером перед сном, а также перед и после тренировки.
Уже после 2-3 недель регулярных занятий на растяжение вы начнёте получать следующие преимущества:
Большая легкость движения.
Уменьшение мышечного напряжения.
Облегчите оксигенацию мышц .
Предотвратите мышечные спазмы
Расширите кровеносные сосуды, в результате улучшите кровообращение.
Измениться восприятие тела.
Предотвратите хронические повреждения суставов тела.
Увеличьте диапазон движения суставов, а также их гибкость.
В зависимости от болезни, которой вы страдаете, или части тела, которую вы хотите тренировать, вы должны выполнить определенный тип растяжения для достижения своей цели.
Как правильно выполнить растяжку?
Очень важно правильно выполнять растяжку, и знание того, как это сделать, поможет избежать травм любого типа. Чтобы выполнить правильное растяжение, мы должны принять во внимание, в какое время мы будем её выполнять.
После сна и перед тренировкой:
Этот разогрев или растяжение мышц должно быть мягким и терпеливым, так как мышцы «холодные». Мы «разогреваем» и готовим их к самым сильным действиям, которые последуют. А также мы должны избегать воздействия на суставы.
Растяжка во время тренировки:
Эти растяжки следует выполнять во время перерывов, запланированных в графике упражнений, они выполняются для расслабления мышц. Желательно делать динамические растяжки.
Финальная растяжка:
Этот последний этап является наиболее важным, поскольку вы должны быть осторожны с мышцами. Вы можете устать от выполняемых упражнений, поэтому вам следует выполнять плавные и постепенные растяжки.
В заключение важно знать, что со временем и при отсутствии упражнений способность двигаться теряется, но растяжение часто помогает замедлить ухудшение, а также уменьшает мышечные контрактуры, вызванные частыми, плохими или неудобными положениями тела при работе.
