Частыми причинами, мешающими вовремя заснуть, являются зажатость и скованность разных мышечных групп, либо беспокоят тревожные, навязчивые мысли. В тех и других случаях помогут простые техники, которые можно выполнить перед сном.
Эти упражнения способствуют замедлению дыхания, ясности мыслей. Вы сможете быстрее успокоиться, снять напряжение после трудового дня, очистить от токсинов весь организм.
Упражнения перед сном
Наклоны (чтобы «прочистить» мозги)
И. П. – стоя прямо. Поставьте стопы на ширину бедер, параллельно друг другу. Поднимите руки вверх, и сложите ладони. Сгибаясь в талии, наклоняйтесь вперед. Если во время наклона вы ощущаете напряженность в подколенных сухожилиях, можете немного согнуть ноги в коленях. Постойте в этом положении и медленно возвращайтесь в И. П. Если у вас гипертония, то задерживайтесь в наклоне не более 5 секунд.
Поза, ускоряющая засыпание
Способствует приобретению спокойного, глубокого дыхания, имитирующего дыхание во сне.
Из положения – стоя, встаньте на колени, ладони на полу перед собой. Совершайте небольшие «шаги» ладонями, продвигаясь вперед, чтобы грудная клетка медленно опускалась на бедра. Расставьте колени пошире и продолжайте «шагать», получая приятные ощущения от растягивания спинных мышц. Если вы достаточно физически подготовлены, то можете шею опустить на пол, если нет, то на скрученный валик или небольшую подушку.
Ноги вверх
Упражнение для стимуляции спинномозговой жидкости и поясничных нервов.
Нужно лечь на спину к стене так, чтобы тело составляло перпендикуляр. Поднимайте ноги вверх и прижмите их к стене, придвигая ягодицы вплотную к ее поверхности. Побудьте в этой позе некоторое время, размеренно дыша и наслаждаясь отдыхом.
Все эти упражнения можете выполнять и в тех случаях, когда вы просыпаетесь среди ночи и никак не можете уснуть.опубликовано
