Какие упражнения выбрать для укрепления позвоночника? В каком режиме их выполнять? Эти два упражнения дадут эффект при определённых проблемах позвоночника.
Следующие упражнения выполняются в положении на четвереньках. В этом положении позвоночник максимально разгружен. Это так называемая паркетная гимнастика, завоевавшая сегодня широкую популярность в Америке и Европе.
Упражнение «Кошка смотрит вверх»
Упражнение способствует укреплению мышц задней группы шеи. Выполняется в две фазы.
Исходное положение – стоя на четвереньках.
Первая фаза изометрическая: мягко, медленно поднимите голову вверх, посмотрите в небо. Постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 15–30 секунд.
Вторая фаза растяжения задней группы мышц шеи: спокойно и медленно опустите голову, она должна свободно повиснуть, – задержитесь в достигнутом положении в течение 15–30 секунд. Повторите весь цикл 3 раза.
Упражнение «Кошка смотрит в сторону»
Упражнение способствует укреплению мышц задней и боковой групп шеи, мышц шейно-затылочной области. Выполняется в две фазы.
Исходное положение – стоя на четвереньках (ил. 195).
Первая фаза изометрическая: мягко, медленно поднимите голову вверх, поворачивая ее в сторону, взгляд в сторону вверх. Постарайтесь удержать достигнутое положение в течение 15–30 секунд.
Вторая фаза растяжения задней группы мышц шеи: спокойно и медленно опустите голову, она должна свободно повиснуть, – задержитесь в достигнутом положении в течение 15–30 секунд. Повторите то же, повернув голову в противоположную сторону. Повторите весь цикл 3 раза.опубликовано .
Из книги «Позвоночник без боли», Игорь Борщенко
Задайте вопрос по теме статьи здесь
