Как повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области? Из этой статьи вы узнаете какие упражнения помогут при опущении органов малого таза и матки.
Огромное количество людей прекрасно избегают операций, связанных с опущением органов малого таза, в том числе и матки, пройдя несколько сеансов мышечной терапии живота.Задача состоит в том, чтобы на фоне общего укрепления организма и его психоэмоционального состояния повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области, улучшить функциональное состояние органов пищеварения. Для этого рекомендую некоторые упражнения.
Мышечная терапия при опущении матки
№ 1. Лежа на спине, голова на возвышении(на 10-12 см), выполнять статические дыхательные упражнения (диафрагмальное, полное дыхание). Движения ритмичные, в среднем темпе, амплитуда полная, дыхание ритмичное.
№ 2. Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с акцентом на мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы, диафрагму. Стоя на плечах («березка»).Лежа на спине, диафрагмальное дыхание.
№ 3. Лежа на правом боку. Диафрагмальное дыхание, движения конечностями. То жена левом боку.
№ 4.Коленно-кистевое, коленно-локтевое положение. Упражнения для мышц конечностей и туловища.
№5. Сидя на коврике, удерживаем спину прямо, руки согнуть в локтях как при беге.При этом необходимо выдохнуть и втянуть в себя живот и малый таз (мышцы тазового дна). Выдох – «ха-а-а-а-а-а». И, двигая только прямыми ногами, начинайте перемещаться на ягодицах. Сначала вперед, потом назад.
Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением:вдохнуть полной грудью с наклоном головы вперед,выдохнуть и задержать дыхание с помощью грудной клетки, втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабитьтолько мышцы малого таза, поднимая и опускаяорганы.Повторить несколько раз.Важно следить за дыханием, за мышцами брюшного пресса. Это способствует восстановлению и поднятию органов малого таза.
Полезны специальные дыхательные упражнения. Выполнять их надо перед сном в положении лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем максимально выдохните воздух, насколько это возможно. Повторите еще раз. Это упражнение «укладывает» органы на место, а также укрепляет брюшные мышцы и делает талию более стройной.
Кроме того, нельзя забывать, что при опущении внутренних органов запрещается ношение тяжестей в руках и рюкзаках, выполнение работ в быту и по дому, связанных с большими физическими усилиями.опубликовано .
Вячеслав Варнавский
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
