Делайте это один раз в день, и ваши ноги будут неотразимы!
Женщины, мечтают иметь сильные и стройные ноги, чтобы носить мини-юбки или узкие джинсы.
Вы можете достичь этой мечты, просто выполняя ежедневные тренировки, которые включает в себя следующее:
1. Лягушка
Ложимся на спину ноги поднимаем вверх.
Убедитесь, что ваши пятки прижаты друг к другу.
Согните колени и выпрямите. Держа пятки вместе.
Ваши мышцы будут напряжены.
Попробуйте сделать 3 подхода по 10 повторений этого упражнения. Сделайте перерыв 60 секунд после каждого повтора.
2. Выпады
Расставьте ноги на ширине плеч.
Убедитесь, что ваше тело выпрямлено, руки вытяните вперед.
Делаем шаг в сторону левой ногой, сгибая правое колено и сидит на нем.
Создавайте некоторое давление на него со своим телом.
Затем вы должны вставать медленно и передавать этот вес тела на вашу другую ногу, левую.
Выполняйте это упражнение около 15 раз, чередуюя ногами.
3. Сжимаем мяч
Лежа на спине, согните колени.
Упругий мяч поместите между вашими ногами.
Поднимайте ягодицы.
Удерживайте эту позу в течение 60 секунд, сжимая мяч под коленями. Затем вернуться к вашему исходному положению и повторите это упражнение примерно 5 раз.
4. Ножницы
Ложимся на спину, руки ладонями на полу.
Затем поднимите ноги на высоту около 30 см, а затем попытаться пересечь их примерно в 10 раз в ножницеобразными движениями.
Убедитесь, что ваши ноги не касаются пола при занятиях в этом упражнении.
5. Выполняем упражнения на сопротивление
Помещаем фитнес-ремень для ног на расстоянии середины икры.
Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч, поднимаем левую ногу, а затем перемещаем ногу в сторону против сопротивления фитнес-ремня.
Затем вы должны вернуться к исходное положение и выполняем 10 повторений чередуя ноги.
6. Интенсивные Упражнение
Ложимся на левый бок, используя руку в качестве поддержки, чтобы держать голову неподвижно.
Согните правое колено.
Поднимите правую ногу на высоту около 30 см и поднимайте ее 15 раз, прежде чем перейти на левую.
