Лучшие позы йоги для более сильной спины.Советы от Йог.

Йоги — это эксперты, которые могут научить вас лучшим позам для укрепления спины. Многие позы йоги идеально подходят для укрепления спины. Создание более здоровой спины и более крепкого ядра жизненно важно для улучшения общего состояния здоровья.

Лучшие позы йоги для более сильной спины.10 лучших поз йоги:

Многие позы йоги помогают растянуть и укрепить ядро ​​и спину.Травмы спины встречаются довольно часто, и важно сосредоточиться на практике позы йоги, которые могут укрепить и улучшить вашу общую осанку.

1. Боковая растяжка.

Йогу часто называют практикой, которая идеально подходит для растяжения и снижения стресса. Тем не менее, она также полезна для улучшения осанки. Боковая растяжка полезна по следующим причинам:

  • Растягивает напряженные мышцы спины и боков
  • Заставит тело быть более расслабленным
  • Удлиняет боковые ребра для лучшего дыхания
  • Тонизирует и укрепляет мышцы спины

Хотя боковое растяжение выгодно для гибкости, оно полезно для снятия общего напряжения.

2. Планка.

Планка часто связана с укреплением мышц живота. Вторичная выгода от планки состоит в том, чтобы помочь улучшить силу спины. Планка способствует улучшению осанки в целом. Основные преимущества этой позы включают в себя:

  • Улучшает силу груди
  • Поддерживает более сильную шею и плечи
  • Для улучшения осанки в целом
  • Укрепляет мышцы спины

Планка может не всегда ассоциироваться с одной из лучших поз для йоги для спины, но исследования, проведенные в Гарварде, показали, что это улучшает силу ядра. Это означает более сильную спину.

3. Собака, смотрящая вниз.

Позиции йоги, которые являются «нисходящими», считаются успокаивающими для мозга. Есть также много других преимуществ для спины, в том числе:

  • Растяжение спины
  • Помогает успокоить мозг
  • Снимает мeнструальный дискомфорт
  • Полезно для профилактики остеопороза
  • Растянуть и укрепить запястья

Собака, смотрящая вниз, имеет множество преимуществ, включая облегчение боли в спине, а также помощь в усилении спины. Исследование , проведенное на Frontiers в психиатрии отметил , что эта поза способна уменьшить симптомы депрессии.

4. Молитвенный поворот.

Одно из самых полезных упражнений в йоге для улучшения силы спины — это МОЛИТВЕННЫЙ ПОВОРОТ. В то время как выпады помогают укрепить нижнюю часть тела,это упражнение укрепляют поясницу.

Молитвенная поза с большим выпадом предлагает следующие преимущества:

  • Укрепляет нижнюю часть тела
  • Улучшает пищеварение
  • Укрепляет мышцы спины

5. Поворот Бхарадваджи.

Позы йоги, которые идеально подходят для укрепления спины, часто также хороши для укрепления мышц живота. Этот конкретный поворот выходит за рамки следующих преимуществ:

  • Предлагает хорошее растяжение позвоночника
  • Снимает боль в седалищном нерве и в пояснице
  • Идеально для женщин во втором триместре беременности

Поворот Бхараджавы также обеспечивает облегчение синдрома запястного канала и известен снижением стресса.

6. Мостовая поза.

Мостовая поза — это одна из поз йоги, которая предлагает вам то, что вам нужно в данный момент. Если вам нужно снять стресс, или вам нужно чувствовать себя под напряжением, идеальным решением является поза мостик. Это также увеличивает силу спины.

Какие еще преимущества предлагает студент-йога в позе «Мост»?

  • Обеспечивает хорошее растяжение позвоночника, а также груди и шеи.
  • Уменьшает стресс
  • Снимает симптомы депрессии
  • Борется с усталостью в ногах
  • Снимает мeнструальный дискомфорт
  • Помогает в правильном пищеварении
  • Снимает боль в спине вместе с головной болью
  • Улучшает сон

Исследования в области этой позы проливают свет на то, как сжатие мышц живота во время этой позы может помочь в укреплении поясничного отдела позвоночника.

7. Расширенная треугольная поза.

Поза треугольника — известная сегодня в современной йоге. Расширенная поза треугольника также практикуется без использования блока йоги. Это требует более глубокого растяжения.

Хотя расширенная поза треугольника дает более глубокое раскрытие бедер, она также предлагает следующие преимущества:

  • Снимает боль в седалищном нерве
  • Может предотвратить остеопороз
  • Снимает стресс
  • Уменьшает беспокойство
  • Укрепляет лодыжки и икры
  • Улучшает пищеварение

Расширенная поза треугольника — одно из лучших положений йоги для беременности во втором триместре. Женщины, которые нуждаются в облегчении боли в пояснице или седалищного нерва, извлекут выгоду из этой позы.

8. Поза кобры.

Поза кобры также отлично подходит для хорошего растяжения нижней части спины. Это также поможет укрепить нижнюю часть спины с после некоторого времени.

Поза кобры имеет множество преимуществ, в том числе:

  • Растяжение поясничного отдела позвоночника
  • Растяжка и тонизация спинных мышц поясничного отдела позвоночника
  • Укрепляет и тонизирует мышцы живота
  • Помогает тонизировать мышцы мaтки
  • Растягивает грyдь и плечи

Эта конкретная поза идеальна для увеличения гибкости позвоночника, и она помогает открыть легкие, чтобы улучшить дыхание для тех кто болеет астмой.

9. Поза саранчи.

Поза саранчи — еще одна из списка отличных поз йоги для укрепления и растяжения спины.

Поза саранчи будет стимулировать более глубокий изгиб спины и должна применяться с осторожностью для людей с травмами спины.

Следующие преимущества можно получить, последовательно практикуя позу саранчи:

  • Снимает боль в пояснице
  • Улучшает пищеварение
  • Уменьшает случаи метеоризма
  • Заряжает организм энергией и снимает усталость
  • Улучшает общую осанку
  • Укрепляет позвоночник

Некоторые исследования предполагают, что эта поза может уменьшить округление спины, поскольку улучшает общую осанку.

10. Поза сфинкса.

Поза сфинкса известна своим мягким подходом к растяжке нижней части спины. Это первая поза, рекомендованная новым студентам йоги, прежде чем перейти в более глубокий изгиб, как поза кобры или поза саранчи.

Поза сфинкса — одна из лучших поз йоги для тонизирования позвоночника. Из этой позы также можно получить несколько преимуществ.

  • Растянуть нижнюю часть спины
  • Стимулирует крестцово-поясничную арку
  • Уменьшает боль в пояснице
  • Тонизирует мышцы позвоночника
  • Растягивает грyдь и плечи
  • Помогает сбалансировать нервную систему

Йога — отличный способ успокоить разум и тело, облегчить боль и повысить гибкость. Укрепление позвоночника так важно, потому что каждая часть вашего тела связана с позвоночником.

В заключении.Лучшие позы йоги для более сильной спины:

Ядро — это сочетание мышц живота и позвоночника. Вот почему укрепление и растяжение ядра так важно для улучшения общего состояния здоровья.

Все позы йоги, указанные выше, идеально подходят для удлинения позвоночника и мышц живота. Это важно для улучшения общей осанки и укрепления спины.

АВТОР: GREATPICTURE.RU

Поделиться с друзьями
Копилка советов