Йоги — это эксперты, которые могут научить вас лучшим позам для укрепления спины. Многие позы йоги идеально подходят для укрепления спины. Создание более здоровой спины и более крепкого ядра жизненно важно для улучшения общего состояния здоровья.
Лучшие позы йоги для более сильной спины.10 лучших поз йоги:
Многие позы йоги помогают растянуть и укрепить ядро и спину.Травмы спины встречаются довольно часто, и важно сосредоточиться на практике позы йоги, которые могут укрепить и улучшить вашу общую осанку.
1. Боковая растяжка.
Йогу часто называют практикой, которая идеально подходит для растяжения и снижения стресса. Тем не менее, она также полезна для улучшения осанки. Боковая растяжка полезна по следующим причинам:
- Растягивает напряженные мышцы спины и боков
- Заставит тело быть более расслабленным
- Удлиняет боковые ребра для лучшего дыхания
- Тонизирует и укрепляет мышцы спины
Хотя боковое растяжение выгодно для гибкости, оно полезно для снятия общего напряжения.
2. Планка.
Планка часто связана с укреплением мышц живота. Вторичная выгода от планки состоит в том, чтобы помочь улучшить силу спины. Планка способствует улучшению осанки в целом. Основные преимущества этой позы включают в себя:
- Улучшает силу груди
- Поддерживает более сильную шею и плечи
- Для улучшения осанки в целом
- Укрепляет мышцы спины
Планка может не всегда ассоциироваться с одной из лучших поз для йоги для спины, но исследования, проведенные в Гарварде, показали, что это улучшает силу ядра. Это означает более сильную спину.
3. Собака, смотрящая вниз.
Позиции йоги, которые являются «нисходящими», считаются успокаивающими для мозга. Есть также много других преимуществ для спины, в том числе:
- Растяжение спины
- Помогает успокоить мозг
- Снимает мeнструальный дискомфорт
- Полезно для профилактики остеопороза
- Растянуть и укрепить запястья
Собака, смотрящая вниз, имеет множество преимуществ, включая облегчение боли в спине, а также помощь в усилении спины. Исследование , проведенное на Frontiers в психиатрии отметил , что эта поза способна уменьшить симптомы депрессии.
4. Молитвенный поворот.
Одно из самых полезных упражнений в йоге для улучшения силы спины — это МОЛИТВЕННЫЙ ПОВОРОТ. В то время как выпады помогают укрепить нижнюю часть тела,это упражнение укрепляют поясницу.
Молитвенная поза с большим выпадом предлагает следующие преимущества:
- Укрепляет нижнюю часть тела
- Улучшает пищеварение
- Укрепляет мышцы спины
5. Поворот Бхарадваджи.
Позы йоги, которые идеально подходят для укрепления спины, часто также хороши для укрепления мышц живота. Этот конкретный поворот выходит за рамки следующих преимуществ:
- Предлагает хорошее растяжение позвоночника
- Снимает боль в седалищном нерве и в пояснице
- Идеально для женщин во втором триместре беременности
Поворот Бхараджавы также обеспечивает облегчение синдрома запястного канала и известен снижением стресса.
6. Мостовая поза.
Мостовая поза — это одна из поз йоги, которая предлагает вам то, что вам нужно в данный момент. Если вам нужно снять стресс, или вам нужно чувствовать себя под напряжением, идеальным решением является поза мостик. Это также увеличивает силу спины.
Какие еще преимущества предлагает студент-йога в позе «Мост»?
- Обеспечивает хорошее растяжение позвоночника, а также груди и шеи.
- Уменьшает стресс
- Снимает симптомы депрессии
- Борется с усталостью в ногах
- Снимает мeнструальный дискомфорт
- Помогает в правильном пищеварении
- Снимает боль в спине вместе с головной болью
- Улучшает сон
Исследования в области этой позы проливают свет на то, как сжатие мышц живота во время этой позы может помочь в укреплении поясничного отдела позвоночника.
7. Расширенная треугольная поза.
Поза треугольника — известная сегодня в современной йоге. Расширенная поза треугольника также практикуется без использования блока йоги. Это требует более глубокого растяжения.
Хотя расширенная поза треугольника дает более глубокое раскрытие бедер, она также предлагает следующие преимущества:
- Снимает боль в седалищном нерве
- Может предотвратить остеопороз
- Снимает стресс
- Уменьшает беспокойство
- Укрепляет лодыжки и икры
- Улучшает пищеварение
Расширенная поза треугольника — одно из лучших положений йоги для беременности во втором триместре. Женщины, которые нуждаются в облегчении боли в пояснице или седалищного нерва, извлекут выгоду из этой позы.
8. Поза кобры.
Поза кобры также отлично подходит для хорошего растяжения нижней части спины. Это также поможет укрепить нижнюю часть спины с после некоторого времени.
Поза кобры имеет множество преимуществ, в том числе:
- Растяжение поясничного отдела позвоночника
- Растяжка и тонизация спинных мышц поясничного отдела позвоночника
- Укрепляет и тонизирует мышцы живота
- Помогает тонизировать мышцы мaтки
- Растягивает грyдь и плечи
Эта конкретная поза идеальна для увеличения гибкости позвоночника, и она помогает открыть легкие, чтобы улучшить дыхание для тех кто болеет астмой.
9. Поза саранчи.
Поза саранчи — еще одна из списка отличных поз йоги для укрепления и растяжения спины.
Поза саранчи будет стимулировать более глубокий изгиб спины и должна применяться с осторожностью для людей с травмами спины.
Следующие преимущества можно получить, последовательно практикуя позу саранчи:
- Снимает боль в пояснице
- Улучшает пищеварение
- Уменьшает случаи метеоризма
- Заряжает организм энергией и снимает усталость
- Улучшает общую осанку
- Укрепляет позвоночник
Некоторые исследования предполагают, что эта поза может уменьшить округление спины, поскольку улучшает общую осанку.
10. Поза сфинкса.
Поза сфинкса известна своим мягким подходом к растяжке нижней части спины. Это первая поза, рекомендованная новым студентам йоги, прежде чем перейти в более глубокий изгиб, как поза кобры или поза саранчи.
Поза сфинкса — одна из лучших поз йоги для тонизирования позвоночника. Из этой позы также можно получить несколько преимуществ.
- Растянуть нижнюю часть спины
- Стимулирует крестцово-поясничную арку
- Уменьшает боль в пояснице
- Тонизирует мышцы позвоночника
- Растягивает грyдь и плечи
- Помогает сбалансировать нервную систему
Йога — отличный способ успокоить разум и тело, облегчить боль и повысить гибкость. Укрепление позвоночника так важно, потому что каждая часть вашего тела связана с позвоночником.
В заключении.Лучшие позы йоги для более сильной спины:
Ядро — это сочетание мышц живота и позвоночника. Вот почему укрепление и растяжение ядра так важно для улучшения общего состояния здоровья.
Все позы йоги, указанные выше, идеально подходят для удлинения позвоночника и мышц живота. Это важно для улучшения общей осанки и укрепления спины.
АВТОР: GREATPICTURE.RU
