Интересный подход!
Определение правильного количества пищи в соответствии с вашими потребностями не так просто, а иногда люди становятся слишком жадными. Но взвешивание пищи является ограничительным и выглядит как наказание. К счастью, секрет приготовления правильного количества пищи для каждого приема пищи под рукой!
Пять блюд в день
Взгляните на свою руку, сколько пальцев вы видите? Пять, включая большой палец, и это именно то количество блюд, которые вам нужно есть. Ваш большой палец представляет собой завтрак, указательный палец — утренняя закуска, средний палец — обед, безымянный палец для обеда и мизинец для ужина. Количество пищи для каждого приема пищи должно быть пропорционально размеру пальцев: лучше хорошо поесть на завтрак, но заказать более легкий ужин.
Горсть углеводов
Макароны, рис, манная крупа: часть размером с кулак достаточно, чтобы удовлетворить ваш аппетит.
Ладонь белка
Мясо, рыба или тофу: количество белка, ограничивается ладонью, этого достаточно для удовлетворения ваших потребностей на один прием пищи.
Два пальца сыра
Когда сыр находится в меню, любители этой пищи привыкли есть много! Но вам не нужно есть кусочек больше двух ваших пальцев, чтобы угодить своему вкусу и получить весь необходимый вам кальций.
Одна фаланга пальца для жира
Это не так много, но этого достаточно. Вам не нужно больше масла или другого жира, чем кусочек размером с фалангу пальца.
Две горстки фруктов и овощей
Простой способ измерить количество фруктов и овощей, необходимых для каждого приема пищи!
Палец, полный сладости
Будь то варенье на вашем хлебе, мед в йогурте или кубик шоколада – кусочек размером с большой палец — достаточно.
Сжатый кулак для десерта
Для любителей десертов это лучший способ измерить, сколько сладкого блюда вы можете съесть, будь то мороженое, кусочек торта или что-то еще.
Теперь вы знаете, как проверить, придерживаетесь ли вы правильных размеров порций. Но имейте в виду: эти рекомендации не распространяются на детей, потому что они имеют большую потребность, чем взрослые для фруктов, овощей и мяса. И помните, когда дело доходит до еды, качество всегда лучше количества. Приятного аппетита!
