В этой статье вы узнаете простое упражнение, которые поможет проработать тазобедренные и коленные суставы. Тренироваться можно каждый день, но если нет времени и возможности, то тренируйтесь хотя бы через день.
Уже через месяц вы заметите что суставы стали более подвижными, и, скорее всего, увидите изменения в самочувствии в лучшую сторону
Думаю, что все и так знают, что у многих людей достигших среднего возраста имеются проблемы с суставами. Это очень плохо. И, этого можно было бы избежать. К сожалению, задним умом, как говорится, все крепки. Мы очень часто достаточно поздно начинаем думать о нашем здоровье.
Упражнение для тазобедренных и коленных суставов
Но даже когда суставы уже имеют достаточно высокую закрепощенность, мы ещё можем им помочь. Для этого следует использовать различные упражнения.
Как вы понимаете, чем раньше вы начнете тренироваться, тем лучше, но, начинать никогда не поздно. Поэтому, давайте поговорим о таком упражнении как “коленные круги”.
Думаю, что с этим упражнением знакомы многие, но, далеко не все его выполняют. Простоту коленных кругов очень часто недооценивают, и очень зря. Кстати говоря, можно также выполнять и восьмёрки, что является более сложной вариацией.
Как уже было сказано в заголовке, коленные круги помогают проработать тазобедренные и коленные суставы. Это так. Но, помимо этого работают также и голеностопные суставы. Это является дополнительным бонусом.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
И, кстати говоря, помимо улучшения кровообращения в работающих участках, мы в целом получаем улучшение тонуса всех мышц тела, и это упражнение способствует улучшению самочувствия.
1. Присядьте на одну треть амплитуды, согнувшись в тазобедренных и коленных суставах.
2. Крепко прижмите ладони к коленям. Руки должны быть прямыми. Спину выравниваем, а взгляд направляем вперед. Плечи расправляем. Колени находится рядом друг с другом.
3. Дальше начинаем делать круги коленями. Достигая задней точки мы выпрямляем ноги, после чего, заходя на следующий круг мы снова их сгибаем.
4. Упражнение делается в полуприседе.Только в задней точке мы поднимаем таз немного выше, но при этом не открываем ладони от коленей.
5. Делаем 10 кругов в одну сторону, после чего 10 кругов в другую сторону.
6.1 подход включает в себя круги в одну и другую сторону. Делаем минимум пять подходов.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Тренироваться можно каждый день, но если нет времени и возможности, то тренируйтесь хотя бы через день.
Уже через месяц вы заметите что суставы стали более подвижными, и, скорее всего, увидите изменения в самочувствии в лучшую сторону.опубликовано .
Задайте вопрос по теме статьи здесь
