Если вы считаете, что кетогенная диета хороша только для тех, кто хочет сбросить огромный вес, подумайте еще раз! Преимущества кето для здоровья выходят далеко за рамки потери веса! Изменения, которые происходят в вашем организме, влияют на все — от кишечника до мозга.
Кето диета.Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из преимуществ кето, а также несколько советов, которые помогут вам намного легче придерживаться диеты с кето.
Преимущества Кето: Больше, чем просто потеря веса
Спросите любого, кто придерживается диеты кето, какое из его любимых преимуществ помимо похудения, и вы получите несколько различных ответов. Большинство людей скажут вам, что заряд энергии просто фантастический. Некоторые будут говорить о том, как резка углеводов заставляет их чувствовать себя в целом. Некоторые даже скажут вам, что, находясь на кето, их кожа выглядит фантастически!
Итак, какие из этих утверждений являются реальными преимуществами кето, а какие — просто совпадением? Для этого нам придется копнуть немного глубже в научные исследования и экспертные заключения. Не волнуйся, я взял на себя эту тяжелую часть. Вы просто должны прочитать результаты ниже.
1. Доказано, что помогает детям, страдающим эпилепсией.
Единственное 100% (или почти 100%, как вы можете получить в науке) научно доказанное преимущество диеты кето в целом является ее влияние на детей с эпилепсией. Врачи уже почти столетие используют его для этой цели, и результаты довольно выдающиеся. В большинстве случаев диета кето снижает судорожную активность в два раза. 10-15% детей фактически избавляются от припадков. Текущие исследования показывают большие перспективы в снижении судорожных припадков и у взрослых, но пройдет некоторое время, прежде чем наука сможет с уверенностью сказать, что она работает так же хорошо, как и у детей.
Теперь, когда я говорю, что это «единственное научно доказанное преимущество», я имею в виду, что это единственное, что было изучено достаточно широко в многократных экспериментах, чтобы сказать с уверенностью: «Да, это абсолютно работает». Более мелкие исследования показывают, что кето работает на гораздо больше, чем просто эпилепсия, и что причина, по которой он работает так хорошо для предотвращения припадков переводится на другие преимущества, так что давайте посмотрим на них.
2. Помощь в управлении сахаром в крови
Кетогенная диета может помочь улучшить уровень HbA1c у людей с сахарным диабетом 2-го типа, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Ожирение и расстройства пищевого поведения». Если вы не знаете, что это такое, уровни HbA1c (также известные как гемоглобин, гликозированный) отражают уровень сахара в вашей крови в течение длительного времени (6-8 недель). Однако, если Вы принимаете лекарства, диета с кето также может привести к опасному снижению сахара в крови, поэтому Вы должны проконсультироваться с Вашим врачом перед тем, как начать кето диету.
Даже если у Вас нет диабета, важно следить за уровнем сахара в крови. Значительные увеличения и падения могут заставить вас чувствовать себя, ну, просто ужасно. Как высокий, так и низкий уровень глюкозы может заставить вас чувствовать усталость, слабость, головокружение и неспособность концентрироваться. Так как диета кето помогает выровнять общий уровень сахара в крови, имеет смысл, чтобы вы чувствовали себя более энергичным и даже килем на нем.
3. Повышает эффективность вашего мозга
Многие утверждают, что кето помогает им лучше сосредоточиться. Есть ли какая-нибудь наука, стоящая за этим? Хотя не доказано научно что кето диета сделает вас умнее, но есть некоторые доказательства того, что она на самом деле «увеличивает мощность вашего мозга». Исследования также показывают, что низкоуглеводные диеты могут помочь улучшить память.
Если вы добавляете в кофе масло MCT (которое обычно поступает из кокосовых орехов), вы можете почувствовать еще больший прирост мощности мозга. Эти среднецепочечные триглицериды обладают многочисленными преимуществами, начиная от увеличения энергии и заканчивая улучшением психического фокуса. Если вы хотите попробовать, я настоятельно рекомендую масла MCT . .
4. Противовоспалительный эффект по всему телу.
Недавнее исследование, проведенное Калифорнийским университетом, подтвердило «массивное противовоспалительное действие» диеты кето. Это отличная новость для тех, у кого есть все — от хронической боли до артрита и диабета. Видите ли, воспаление играет главную роль практически во всех неприятных состояниях и заболеваниях.
Хорошо, когда оно помогает иммунной системе бороться с захватчиками, но во многих случаях оно выходит из-под контроля, приводя к тем болезненным вопросам и болезням, о которых мы только что говорили. Очевидно, что исследование необходимо повторить, чтобы действительно подтвердить результаты, но это невероятно многообещающая новость для всех, кто страдает аутоиммунными заболеваниями и хроническими болезненными состояниями.
5. Хорошо для сердца
Может прозвучать странно, что диета с высоким содержанием жира может быть полезна для твоего сердца. Да, употребление диеты с высоким содержанием жира может быть контрпродуктивным для некоторых типов пациентов с сердцем. Да, Вам обязательно нужно поговорить с врачом перед началом кето, если у Вас забиты артерии, болезни сердца или другие заболевания. Однако, как объясняет Кевин Джой на сайте Michigan Health, вес, который вы теряете на диете кето, полезен для вашего сердца.
Он говорит: «Потеря даже умеренного веса на диете кето может помочь уменьшить сердечно-сосудистые факторы риска… что помогает защитить от болезней сердца».
Думаете, кетогенная диета хороша только для тех, кто хочет сбросить много веса? Подумайте ещё раз! Преимущества кето для здоровья выходят далеко за рамки потери веса!
Как вы видите, предварительные данные свидетельствуют о том, что кето полезен практически для любой системы в вашем организме. А теперь, самое сложное: придерживаться его!
Прочтите несколько советов, которые помогут сделать эту сложную диету намного проще.Как придерживаться диеты Кето
Некоторые люди могут просто без раздумий погрузиться в большую диету и преуспеть в ее соблюдении. Эй, это потрясающе для них, они должны гордиться! Остальным нужна небольшая дополнительная помощь! Вот несколько вещей, чтобы попробовать сделать это легче.
Спроси себя, почему ты хочешь сесть на кето диету.
Как я уже говорил, хоть я и хотел бы сбросить пару килограммов, но это не мое «почему». Я хочу испытать это увеличение фокуса и энергии. Тебе нужно решить, что ты хочешь получить от этого для себя. Не говори просто «сбросить кучу веса». Попробуй придумать более глубокую цель. Если ваша семья имеет историю болезни сердца, вы можете сказать: «Я хочу похудеть, чтобы сохранить свое сердце здоровым. Это должно быть значимым для вас на более глубоком уровне, чем просто «Я хочу хорошо выглядеть, потому что СМИ говорят, что я должен быть определенного размера, чтобы быть красивым».
Начинайте медленно и делайте постепенные изменения
Это нормально начинать медленно!. Мне было трудно урезать углеводы, особенно фрукты и хлеб, которые я люблю. Вы будете удивлены, узнав, сколько переработанных углеводов едите и почти ВСЕГДА они содержат сахар. Это действительно безумие!
Добавьте масло MCT в ваш кофе (или чай, если вы не любитель кофе).Замените некоторые высокоуглеродистые продукты на низкоуглеродистые заменители.Начните пить больше воды.Делайте закуски, более дружественные к кето.
Хотя вы не сможете ощутить все преимущества полноценной диеты с кето, медленное начало помогает установить хорошие привычки, которые понадобятся вам, когда вы будете погружаться дальше вглубь. Вы также можете попробовать интервальное голодание 18/6 .
Планируйте еду заранее и держите под рукой одобренную кето еду.
Диеты терпят неудачу по очень небольшому количеству причин. Либо мы не планируем заранее поздние ужины или закуски и фаст-фуд, либо мы устаем есть то, что нам на самом деле не нравится, либо мы становимся ленивыми. Планирование питания помогает во всех трех случаях.
И последнее замечание: в то время как Кето работает для многих людей, перед началом любой новой диеты, особенно такой, которая практически исключает целые группы питания, абсолютно необходимо поговорить с вашим врачом. Удачи в вашем путешествии по кето!
АВТОР: GREATPICTURE.RU
