.Вы ищете способы избавиться от лишнего жира? Будьте уверены, вы не одиноки в этом.К сожалению, с возрастом это становится все более серьезной проблемой. Это потому, что когда вы достигаете определенного возраста и набираете вес, в ваших бедрахразвиваются новые жировые клетки. Даже набрав несколько килограмм, вы можете добавить новые жировые клетки к вашим ногам. Многие люди задаются вопросом, как сбросить жир с бедра.
Как только вы достигаете совершеннолетия, вы склонны набирать жир в ваших ногах и бедрах. Отчасти это связано с вашей генетикой, но это факт взрослой жизни. К сожалению, вы не можете вызвать редукцию только в одной области вашего тела, как ноги, поэтому вам нужно уменьшить количество жира в вашем организме с помощью здорового питания и физических упражнений. Со временем ваше тело будет сжигать жир по всему телу, включая бедра.
:
1 — Уменьшить потребление калорий на 500
Исключение всего 500 калорий из ежедневного потребления калорий помогает сжигать телесный жир, в том числе и на бедрах. Во-первых, выясните, сколько калорий вы едите для поддержания текущего веса. Затем вычитайте 500 калорий из этого числа, и вы получите количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы избавиться от жира.
Следуя этому плану, вы можете терять 0,5 кг в неделю без физических упражнений. Если вы будете заниматься физическими упражнениями, вы будете терять от 1 до 1,5 кг в неделю. Это простой подход к потере телесного жира. Когда вы сбросите 500 калорий, вы будете чувствовать себя голодным.
Поедание меньших порций несколько раз в день, обычно четыре-шесть раз в день, поможет избавиться от голода. Обязательно ешьте богатую питательными веществами волокнистую пищу. Вот список здоровой пищи, которую стоит есть.
- черника
- клубника
- орешки
- Йогурт
- Цельнозерновые макароны
- Овсяная каша
- Постная индейка и курица
2 — Пейте много воды
Питьевая пресная вода помогает избавиться от жира несколькими способами.
- Это помогает вам чувствовать себя сытым: вода — прекрасный способ чувствовать себя сытым. Кроме того, питьевая вода перед едой поможет вам есть меньше. Питье всего пары стаканов воды перед едой может помочь вам похудеть. Вода наполняет ваш желудок, поэтому вы будете потреблять меньше калорий.
- Помогает избавить ваше тело от токсинов: пить много воды помогает почкам выводить токсины. Это также помогает избавить ваше тело от экскрементов. В противном случае вы получите запор. Вода вымывает вашу систему, делая вашу кожу более гладкой, вы будете чувствовать себя менее раздутым, и у вас будет больше энергии.
- Усиление метаболизма: пить больше воды, повышает ваш метаболизм до 30%. Он помогает пищеварению, усвоению питательных веществ и сжиганию жира.
3 — Снижение количества углеводов
Потребление меньшего количества углеводов поможет вам похудеть. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу, которая накапливается в ваших мышцах, печени и других клетках для дальнейшего использования организмом или превращается в жир.
Снижение углеводов снижает уровень инсулина, который заставляет организм сжигать накопленный жир. Это здоровый способ для организма получать энергию, так как вы едите меньше углеводов. Это приведет к потере жира. Одно предупреждение: когда вы убираете слишком много углеводов одновременно, вы можете чувствовать усталость, головокружение, запор и тошноту. Лучше всего определить, как съесть меньше углеводов, не вызывая при этом слишком много побочных эффектов.
Исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов не помогают вам похудеть так хорошо, как если вы съедите меньшее количество калорий.
4 — Ешьте больше белка и клетчатки
Высокое содержание белка и клетчатки может помочь вам сбросить жир с ног. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным, поэтому вы не будете есть так много. Белок ускоряет обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше жира. Волокно помогает избавляться от отходов с большей эффективностью, когда вы усваиваете пищу.
5 — Аэробные упражнения
Аэробные упражнения ускоряют обмен веществ. Он ускоряет сердцебиение и помогает организму сжигать жир. Вы будете терять вес быстрее, если будете включать аэробные упражнения в свой список. Вам не нужно посещать тренажерный зал (если вы не хотите).Вот несколько отличных аэробных упражнений.
Прыжки
Прыжки обеспечивают тренировку всего тела. Они повышают частоту сердечных сокращений и помогают быстро сбросить жир. Ваши ноги хорошо тренируются, поэтому вы почувствуете жжение в мышцах, но это нормально, потому что, в свою очередь, вы похудеете.
Прыжки со скакалкой
Прыжки через скакалку, возможно могут быть не тем, чем ты занимался с детства. Это нормально. Возьмите скакалку и начинайте прыгать. Когда вы прыгаете через скакалку, вы набираете обороты и хорошо тренируете свое тело. Прыжки дают вашим ногам отличную тренировку. Это потрясающая форма упражнений, которую вы можете выполнять где угодно с помощью недорогой скакалки.
6 — Йога
Йога — это полезный способ избавиться от жира, особенно в области ног и бедер. Более строгие виды йоги ( думаю, горячая йога ) способствуют быстрой потере веса. Кроме того, вы также будете тонизировать мышцы и улучшить баланс. Это легче для ваших суставов, чем аэробные упражнения, поэтому вы будете менее подвержены травмам.
7 — HIIT тренировки
Тренировка HIIT — это короткие всплески аэробных упражнений. HIIT поднимает ваш метаболизм, заставляя вас сжигать жир и калории. Занятия HIIT требуют, чтобы вы сильно напрягались от 20 до 90 секунд. Вы отдыхаете, но ваше тело все еще сжигает жир. Со временем вы можете добавлять секунды к тренировкам HIIT, чтобы повысить выносливость и сжигать больше жира.
8 — ХОДЬБА
Быстрая ходьба — хорошая тренировка. Вы должны идти пешком по крайней мере 20 минут со скоростью от 4 до 7 км в час, чтобы получить хороший результат потери веса. Ходьба помогает вашему телу сжигать жир, а также уменьшает ваши ноги и бедра. Ежедневная ходьба улучшает ваше настроение и облегчает ваши суставы, чем бег или аэробные упражнения. Это бесплатно, все, что вам нужно, это хорошая пара обуви и место для прогулок.
9 — Упражнения для бедер
Помимо других рекомендаций по удалению жира из бедер, для похудения бедер полезны точечные упражнения, которые сосредоточены на том, чтобы дать ногам и бедрам хорошую тренировку. Вот некоторые полезных упражнений, которые могут помочь сжечь жир в труднодоступных местах.
Выпады
Держите тело прямо, а плечи слегка откиньте назад.Используя одну ногу, шагайте прямо вперед, сгибаясь, чтобы ваши колени были под углом 90 градусов. Ваше переднее колено не должно быть слишком далеко. Не позволяйте другому колену касаться пола. Сбалансируйте вес на пятках, поднимаясь в исходное положение.Повторяйте как можно больше. Наращивайте количество выпадений с течением времени.
Приседания
Встаньте удобно, указывая пальцами ног наружу. Некоторые люди предпочитают, чтобы их ноги были такой же ширины, как и их плечи, для лучшего контроля над телом. Напрягите пресс и сядьте на корточки, слегка прижав ягодицы назад. Держите колени на одном уровне с пальцами ног, чтобы избежать слишком сильного давления на них.
Альтернативный присест:
Сядьте на край стула с прямой спинкой или скамьи. Поднимитесь, немного поднимите ноги, затем встаньте. Продолжайте делать это снова и снова. Вы начнете чувствовать жжение в ногах. Вы получаете точно такую же тренировку, как и в приседаниях, без давления на колени.
10 — Не забывайте практиковать позитивное мышление
Потеря жира для тела, особенно в области бедер и ног, потребует терпения плюс выносливости. Это не может произойти в одночасье, но потребуется неделя за неделей постоянства. У вас возникнет соблазн сдаться. Оставайтесь позитивными и сосредоточьтесь на своей цели. Не сдавайтесь.
Как убрать жир с внутренней стороны бедра: 10 советов от тренеров.В заключении:
Проводите время каждый день, напоминая себе о своих достижениях, больших или малых. Это не имеет значения, пока вы делаете шаг в правильном направлении. Даже если вы достигаете маленьких целей, например, чаще выгуливаете собаку, это нормально. Это достигнутая цель, и вы приобрели новые привычки. Так что вы должны чувствовать себя воодушевленным.
АВТОР: УДОВИЧЕНКО СВЕТЛАНА
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ GREATPICTURE.RU.
