Хотите быть здоровыми и как можно реже болеть, тогда вам нужно укреплять свою иммунную систему. Но что же нужно есть, чтобы повысить наш иммунитет? Давайте рассмотрим некоторые специфические продукты, эти продукты помогут повысить иммунитет.
Как повысить иммунитет.
Мы все слышали, что куриный суп – лучшая еда, которую вы можете съесть, когда заболели гриппом. Но помогает ли он? Исследования показали, что куриный суп может содержать ряд веществ, обладающих полезной лекарственной активностью. Однако это не просто куриный суп. В сочетании с хорошим сном, физической активностью, уменьшением стресса и частым мытьем рук определенные продукты действительно могут повысить ваш иммунитет и защитить от болезней.
Шаги:
1. Хотя продукты, которые укрепляют иммунитет не могут вылечить болезни, они определенно помогут вам чувствовать себя лучше.
2. Ваша иммунная система постоянно работает, чтобы защитить ваше тело от вирусов, болезней и инфекций. Это сложная система, которая в первую очередь зависит от здорового образа жизни и правильного питания.
Как повысить иммунитет? Вот 9 продуктов, которые необходимо включить в свой ежедневный рацион питания:
1. Пробиотики
Пробиотики считаются хорошими бактериями в нашем кишечнике. Высококачественные мульти-штаммные пробиотические добавки помогают повторно вводить полезные бактерии в кишечник и укрепляют иммунную систему.
Они являются первой линией защиты организма от внешних угроз. Действуют в кишечнике, и держат оборону всего организма. Продукты богатые на пробиотики – это квашеная капуста, кефир, йогурт, маринованные огурцы.
Многочисленные исследования показали, что пробиотические бактерии оказывают положительное влияние на функции слизистой и иммунной систем.
2. Домашняя птица
Как мы уже говорили ранее, куриный суп является одним из самых полезных продуктов для повышения иммунитета. Курица и индейка содержат в себе большое количество витамина B—6. Около 100 грамм мяса курицы/индейки содержит 40-50% суточной нормы витамина B—6.
Бульон приготовленный из бедер или ножек(часть птицы с костями) очень полезен, ведь в нем много питательных веществ. В таком бульоне много хондроитина и желатина, которые помогают улучшить иммунитет и здоровье кишечника.
3. Жирная рыба
Такие виды рыб, как: сардина, лосось, тунец и другие, являются отличным источником омега—3 жирных кислот. Эти кислоты воздействуют на разные клетки иммунной системы и их возможные молекулярные механизмы.
Более того, потребление омега-3 жирных кислот в течение длительного периода времени может помочь снизить риск развития ревматоидного артрита.
4. Черника
Черника имеет антиоксидантные свойства, и полезно сказывается на иммунной системе. В ее составе есть флавоноиды, которые имеют решающее значение для иммунитета и нашего дыхательного тракта. Добавьте чернику ко своим основным продуктам питания, ведь она крайне эффективна для повышения иммунитета.
5. Темный шоколад
Не можете найти веской причины для того, чтобы есть шоколад? Мы вам с этим поможем! Темный шоколад имеет свои положительные свойства. Исследование, проведенное в 2013 году, обнаружило, что какао-диета влияет на иммунную систему: на врожденный воспалительный ответ, а также на адаптивный иммунитет.
Тем не менее, убедитесь, что вы употребляете темный шоколад в умеренных количествах, так как он довольно калорийный и содержит сахар.
6. Брокколи
Это один из самых лучших продуктов для вашего иммунитета. Она богата витаминами А, С и Е, а также клетчаткой, антиоксидантами и минералами. Согласно исследованию, проведенному в Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе, брокколи может значительно помочь улучшить иммунную систему.
Брокколи является радикально новым способом повышения иммунной функции пожилых людей для возможной защиты от вирусных инфекций и рака. Исследование показало, что сульфорафан, присутствующий в брокколи, помогает бороться со свободными радикалами и не дает нам заболеть.
7. Чеснок
Чеснок является неотъемлемой частью любой кухни мира. Он не только обладает свойствами стимулирующими иммунитет, но и высоко ценится за свои противогрибковые, противовирусные и антибактериальные свойства. Еще он богат антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и предотвращают различные болезни.
Чеснок помогает понизить артериальное давление и улучшить состояние ваших артерий. Если у вас наблюдаются подобные проблемы, то обязательно ешьте больше чеснока.
8. Красный перец
Красны перец содержит в себе большое количество витамина С. Противовоспалительные свойства красного болгарского перца помогают предотвратить различные заболевания, такие как прогрессирование опухоли и атеросклероз.
Кроме того, он также содержит бета-каротин, который помогает сохранить здоровье кожи и глаз. Если вы хотите быть здоровы, убедитесь, что вы добавили его в свой список продуктов для повышения иммунитета.
9. Сладкий картофель
Этот корнеплод содержит антиоксидант, известный как бета-каротин. Бета-каротин является отличным источником витамина А и помогает защитить вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Кроме того, сладкий картофель состоит примерно из 30% нашей суточной потребности в витамине С и 120% нашей суточной потребности в витамине А. Этот вид картофеля не содержит жиров, и в его составе отсутствует холестерин. Также он является богатым источником клетчатки.
Но это еще не все. Помимо этих 9 лучших продуктов для повышения иммунитета, есть много других продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион. Они также повысят ваш иммунитет. Ознакомьтесь с некоторыми из них:
— куркума
— шпинат
— имбирь
— зеленый чай
— семена подсолнечника
— цитрусовые, как апельсин
— греческий йогурт
— папайя
— киви
— грибы
— устрицы
— арбуз
— мисо
— клубника
— фундук, кешью, миндаль
— арахисовое масло(без сахара)
— запеченная фасоль
— нут
— морковь
— манго
— семя льна
— грецкие орехи
— семена чиа
— помидоры
— оливковое масло первого отжима
— яичные желтки
— яблоки
Потребляйте разнообразные продукты для повышения иммунитета
Если вы планируете есть больше продуктов для повышения иммунитета, чтобы защитить себя и свою семью от гриппа, вирусов и болезней, то убедитесь, что вы едите широкий спектр таких продуктов. Употребление только вашей любимой еды из списка выше не принесет особой пользы, даже если вы будете есть это постоянно.
Соблюдение сбалансированной диеты и различных видов продуктов гарантирует, что вы будете оставаться здоровыми, улучшая свою иммунную систему. Вы также должны сосредоточиться на рекомендуемой суточной дозе и размерах порции.
Наша иммунная система сложна, и сбалансированное питание – отличный способ начать ее улучшать. Вы также должны сосредоточиться на том, чтобы хорошо высыпаться, регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, чтобы прожить долгую, здоровую жизнь.
