Трудно представить, сколько жира и калорий можно выгнать из организма, выполняя всего одно упражнение. А если оно выполняется в определенной позе, жиросжигающий эффект уже приходится на самые проблемные места, в том числе на живот.
Сейчас я хочу рассказать про упражнение «Раздвиньте ноги», позволяющее похудеть до 40 кг. и убрать жировую прослойку на животе, а также целлюлит на ягодицах
Кажется, что раздвинутые ноги оказывают нагрузку разве что на икры, голени и ягодицы. Но ведь мое упражнение выполняется особым образом:
1. Ложимся спиной на пол;
2. Кладем на живот любой 2-3-килограммовый груз – книги, гантели;
3. Держим груз руками, чтобы он не съезжал во время упражнения;
4. Соединяем ноги вместе и поднимаем их вверх вместе с ягодицами, отрывая последние хотя бы на 1-2 см от пола;
5. Достигнув предельно допустимой высоты, медленно раздвигаем ноги и стараемся удерживать над полом ягодицы 3-5 секунд;
6. Опускаем раздвинутые ноги с ягодицами и повторяем соответствующий подъем 20-30 раз.
Во время подъема мы испытываем дополнительную нагрузку в области нижнего пресса. Этой нагрузке способствует груз на животе. Если нагрузки недостаточно, груз надо увеличить.
Упражнение «Раздвинь ноги» может не получаться из-за плохого равновесия. Поэтому я рекомендую выполнять соответствующий тренинг рядом со стеной, чтобы она служила опорой для фиксации ног в раздвинутом состоянии.
Главное, чтобы ягодицы отрывались от пола и напряжение било легким током по ногам и животу.
Лучший признак того, что вы на правильном пути – потоотделение. Если 20-30 подъемов даются очень тяжело, то выполняйте их подходами с минутными интервалами. При этом оставайтесь лежать на полу, чтобы гарантированно выполнить следующий подход.
Постепенно вы привыкните к «Раздвижению ног» и сможете выполнять 50-100 подъемов. К тому времени и начнется наслаждение – наглядное похудение и ощутимая легкость внутри.
Однако останавливаться на достигнутом не стоит, если действительно надо сбросить 40 кг. Впереди много дней тренинга, который не так уж сложен по сравнению с другими упражнениями для похудения.
