ОДИН — Определите, что вы можете контролировать, и оставьте то, что вы не можете контролировать в покое.
Примите решение сегодня действовать в соответствии с тем, что вы можете контролировать.
Например, вы можете мыть руки, вы можете предпринять шаги, чтобы сохранить здоровье, много отдыхая, укрепляя свою иммунную систему с помощью витаминов, употребляя здоровую пищу, убирая и дезинфицируя свой дом и избегая людей, которые плохо себя чувствуют.
ДВА — Сосредоточьтесь на позитиве.
Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, считайте свои благословения, вы всегда можете найти что-то положительное в своей жизни. Найдите положительное утверждение каждый день и сосредоточьтесь на нем. Это успокоит ваши страхи.
В трудные моменты спросите себя: «Что я испытал сегодня положительного?» Вы почти всегда найдете список положительных моментов и сразу почувствуете облегчение.
ТРИ — Сделайте что-нибудь творческое или веселое.
Иногда все, что нужно, — это что-то беззаботное или творческое, чтобы изменить свои мысли к лучшему. Вместо того, чтобы валяться в плохом настроении, выберите то, чем вам нравится заниматься, и дайте себе перерыв. Временно оставьте свои заботы и погрузитесь в занятие, которое вам нравится.
Создание чего-либо может помочь вам сосредоточить внимание и уменьшить беспокойство. Раскраски для взрослых и поделки могут успокоить беспокойство и тревожные мысли.
ЧЕТЫРЕ. Практикуйте социальное дистанцирование столько раз, сколько необходимо.
Если тебе не нужно выходить, оставайся дома. Когда вы все-таки выходите на улицу, примите меры предосторожности, которые сохранят ваше здоровье и безопасность. иногда нужно отдохнуть от шума улицы и людей. Нужно давать себе возможность перезагрузится.
ПЯТЬ — Сосредоточьтесь на расслаблении.
Если мысли вызывают у вас беспокойство и напряжение, выделите время для расслабления и для того чтобы привести в покой свое дыхание. Найдите тихое место, закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание.
Дышите глубоко и медленно. Чтобы сменить тревогу чувствами покоя и расслабления, нужно всего несколько минут. Включите расслабляющую музыку, чтобы сосредоточить свое внимание на дыхании.
