У вас когда-нибудь был напряженный день, и вы задавались вопросом, как заснуть, несмотря на то, что ваш мозг постоянно думает о чем — то?Давайте посмотрим правде в глаза. Чем старше мы становимся, тем более плохим становится сон!Даже молодые люди которые много работают, возвращаясь домой имеют проблемы с нарушением сна. Часто это является результатом стресса и неспособности «оставить работу на работе».
Как быстро заснуть после плохого дня.По иронии судьбы бывают случаи, когда мы не можем спать, как бы мы ни устали!Хотя вам может показаться, что вам следует принять снотворное, сначала вы должны попробовать некоторые естественные методы, чтобы ложиться спать— даже после особенно напряженного дня.
Зачем нам нужен сон?
Сон — это время, когда наш организм восстанавливает себя. Хороший сон поможет Вам работать с максимальной отдачей. После соответствующего количества сна Ваш ум будет находиться в самом лучшем состоянии.Недостаток правильного сна может привести к увеличению веса, эмоциональным проблемам и негативно повлиять на вашу способность к обучению. Хотя не всем из нас требуется ровно восемь часов каждую ночь, нам нужно регулярно получать от шести до восьми регулярного сна.
Это означает, что мы не можем экономить на сне всю неделю только для того, чтобы наверстать упущенное на выходных, но об этом мы поговорим позже.Как быстро заснуть после плохого дня.
1 — Снизить температуру в комнате
Как быстро заснуть после плохого дня.Согласно ряду исследований, более прохладная комната ведет к лучшему сну.Температура тела снижается, когда вы спите, а температура рук и ног повышается. Если в вашей комнате слишком тепло, вам, скорее всего, будет трудно заснуть. Эксперты советуют поддерживать комфортную температуру в комнате, которая лучше всего подходит для вас.
2 — Медитировать перед сном
Примите методы дыхания, которые позволяют вашему телу успокоиться и расслабиться перед сном. Одним из рекомендуемых способов является метод «4-7-8».
(БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Каждый раз, когда вы испытываете беспокойство, вы можете использовать этот тип дыхания, чтобы успокоиться.)
- Поместите кончик языка за верхние передние зубы. Затем выдохните изо рта, чтобы казалось, что вы издаете «свист».
- Закройте рот и вдохните; считайте до четырех (мысленно), пока вы это делаете.
- Повторите открытие рта и выдох, но на этот раз сосчитайте до восьми. Повторяйте по мере необходимости.
3 — Придерживайтесь расписания
Помните, ранее мы говорили о том, чтобы спать примерно одинаково каждую ночь, даже по выходным? Такое поведение ставит вас в график.Многие молодые люди работают долгое время в течение недели, получая менее пяти часов сна каждую ночь. Эта практика весьма вредна для здоровья, и она не «выравнивает» недостаток сна.
Вы должны стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Хотя вы можете спать дополнительный час в выходные дни, не позволяйте себе проводить более девяноста минут времени, когда вы регулярно просыпаетесь.
4 — Настройте свои цикардные ритмы
Ваши циркадные ритмы очень важны для правильного сна. Включение графика сна — это только один шаг для правильной работы этих ритмов.Свет также играет огромную роль в том, как наши циркадные ритмы уменьшаются. (Вы никогда не задумывались, почему работникам ночной смены так сложно выспаться?
Наше тело должно бодрствовать днем — когда на улице светло — и спать ночью, когда темно. Тем не менее, наш текущий рабочий график обычно решает за нас. Некоторые из нас могут даже уйти на работу до наступления дневного света, и мы можем вернуться только почти ночью!
Специалисты по сну рекомендуют выходить на улицу и принимать естественный яркий солнечный свет не менее двух или трех раз в день. Выйдите на перерывы или совершите прогулку в обеденный перерыв и наслаждайтесь солнцем.
Ночью держите комнату как можно более темной. Держите свет вне своей комнаты — это означает, что Вам, возможно, придется отказаться от будильника с подсветкой, и Вам, возможно, придется закрыть нижнюю часть двери, если она позволяет свету проникать в Вашу комнату.
Используйте затемняющие комнату шторы. Убедитесь, что ваше тело понимает, что вы не спали в светлое время суток, и вы пытаетесь заснуть, когда стемнеет.
5 — Отказаться от соблазна вздремнуть днем
Хотя вы, скорее всего, настолько сонны, что едва держите голову, особенно если вы не спали ночью, не поддавайтесь искушению вздремнуть. Когда вы дремаете, вы только ухудшаете ваши шансы хорошо спать по ночам.
Это особенно скажется, если вы задремаете дольше, чем на два часа после обеда.Удивительно, но это особенно касаетсястудентов колледжа и пожилых людей. При рассмотрении вопроса о том, как уснуть, одним из простых способов развития более крепких привычек сна является просто избегать длинного сна в течении дня.
Кроме того, те, кто имел избыточный вес, как правило, попадали в группу людей, которые спали в течение дня.
6 — Ваши привычки в еде также влияют на ваш сон
При консультировании людей всех возрастов о том, как уснуть, врачи часто предполагают, что пищевые привычки играют роль в том, насколько хорошо кто-то спит ночью.
Кроме того, не только КОГДА вы едите, но и то, что вы едите, может быть вредным для вашего сна.Никогда не ешьте ничего с большим количеством углеводов, прежде чем ложиться спать. Хотя это может помочь вам заснуть, вы не будете хорошо спать. Ваше тело будет слишком «занято» перевариванием этой пищи, и вы не получите такого глубокого, восстанавливающего сна, в котором так отчаянно нуждается ваш организм.
Вы должны выбрать еду с высоким содержанием здоровых жиров за несколько часов до сна. Действительно, вы должны съесть ужин за три-четыре часа до сна. Если ваша еда содержит много углеводов, держите это время ближе к четырем часам перед сном, чтобы у вашего тела было достаточно времени для переваривания тяжелой пищи.Поэтому помните — вы не должны есть непосредственно перед сном, если можете помочь.
Принять теплую ванную
Вы получаете много бонусов если добавите лавандовое масло в воду. Теплые ванны помогут вам расслабиться, особенно после тяжелого дня. Это сигнализирует вашему организму о том, что скоро настанет время отдыха.
Слушайте успокаивающую музыку
Некоторые врачи рекомендуют успокаивающую музыку как один из способов заснуть.Пациенты в исследовании, которые слушали успокаивающую музыку, по крайней мере, за 45 минут до сна, не только ложились спать спокойно, но и спали спокойно.
7 — Упражнения в течении дня.Не заниматься на ночь.
Когда мы говорим людям, как засыпать ночью, они часто удивляются, что мы рекомендуем упражнения ТОЛЬКО в течение дня. На самом деле, если вам интересно, как засыпать и спать ночью, то никогда не стоит заниматься физическими упражнениями непосредственно перед сном.
Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня или даже рано вечером, вы не получите наилучшего эффекта в том, что касается засыпания.
Тренируйтесь рано утром, чтобы снизить уровень кортизола и повысить выработку серотонина в нужное время вечера. Вы увидите, что ранние физические упражнения — это один из способов, как засыпать и дольше спать.
Это были советы как быстро заснуть после плохого дня:
Если вы тщательно внедрите эти идеи в свою повседневную жизнь, вы найдете способ заснуть и остаться во сне, не прибегая к радикальным мерам, таким как медикаментозное лечение. Сладких снов!
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
АВТОР: УДОВИЧЕНКО СВЕТЛАНА
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ GREATPICTURE.RU.
