Если вы хотите сбросить вес, ешьте эти 10 продуктов, богатых волокнами

Если вы хотите сбросить вес, ешьте эти 10 продуктов, богатых волокнами

Это важно!
Многие люди, которые хотят сбросить вес, забывают о важности волокна. Есть целый ряд вещей, которые способствуют вашему здоровью и весу, и количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, является одним из них.
Что такое волокно?
Волокно — это углевод, который не переваривается, а помогает с пищеварением. Существуют растворимые и нерастворимые волокна. Продукты питания могут иметь один или оба типа волокон. Растворимые волокна замедляют процесс пищеварения и понижают уровень сахара и уровень холестерина. Нерастворимые волокна облегчают удаление токсинов. Женщины должны употреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 38 граммов.
Почему волокна важны?
— Медленное поглощение сахара
Сахар в продуктах с высоким содержанием клетчатки вводится в ваш кровоток гораздо медленнее, чем другие продукты. Это помогает поддерживать стабильные уровни глюкозы.
— Сытость
Волокно проходит через пищеварительную систему. Так как оно быстро проходит через ваш организм, он быстрее добирается до вашего желудка и кишечника. Это будет сигнализировать вашему телу, что вы сыты раньше, помогая вам переедать.
Попробуйте эти продукты с высоким содержанием клетчатки, и это поможет вам сбросить вес.
Артишок
Многие люди не едят артишок регулярно, но это фантастический источник волокна с 5,4 граммами волокна на 100 граммов. Это отличный вариант для салатов и макарон.
Авокадо
Авокадо вкусно выглядит, и это основной ингредиент гуакамоле. Люди едят авокадо все время, не зная точно, насколько они хороши для них. Это двойное чудо — вкусное и полезное! Авокадо содержит 6,7 грамма клетчатки на 100 граммов. В нем полно жира, витамина С, витамина Е и калия.
Груша
Эти фрукты не только фрукты вкусные, но и с низким содержанием жира! В довершение всего, груши содержат 3,1 грамма клетчатки в каждых 100 граммов. Подумайте о том, чтобы добавить груши в салат или съесть грушу на десерт.
Коричневый рис
В коричневом рисе все еще есть шелуха. Шелуха — это то, что содержит волокно. Всякий раз, когда у вас есть выбор, всегда выбирайте коричневый рис!
Малина
Малина — восхитительное угощение, особенно летом. У порции малины — 8 граммов клетчатки. Попытайтесь добавить малину в сухие завтраки или десерт.
Семена чиа
Эти семена становятся все более популярными из-за их пользы для здоровья. Они содержат 34,4 грамма волокон на 100 граммов. Они также содержат фосфор, магний и кальций. Добавляйте их в свою любимую пищу.
Темный шоколад
Это для любителей шоколада. Конечно, в шоколаде может быть жир и сахар, и вы не должны есть слишком много, но это отличный заменитель молочного шоколада. Ищите волокна или белковые батончики с темным шоколадом или ешьте его как конфету. Он содержит 10,9 г волокна на 100 граммов.
Овсяная каша
Овсянка — это простая еда, но вы можете сделать ее абсолютно вкусной, добавив некоторые другие предметы в этот список. Вы получите 4 грамма клетчатки в одной порции.
Цветная пшеница (паста)
Вы получите 6,3 грамма клетчатки в порции приготовленных макарон.
Брокколи
У некоторых людей есть отвращение к этим овощам, что является позором. Они могут быть вкусными, особенно при правильном приготовлении. Вы также получите 5,1 грамма клетчатки в каждой чашке вареной брокколи.

Поделиться с друзьями
Копилка советов