Обезжиренное молоко, нежирный йогурт, швейцарский сыр
Секретный сжигатель жира на животе: кальций
Овес, ячмень
Секретный сжигатель жира на животе: волокно
Наслаждайтесь вкусным гарниром из ячменя на ужин вместо белого риса. Был проведен эксперимент, в котором одна группа людей на низкокалорийной диете исключила из питания цельное зерно. Другая группа употребляла продукты из цельного зерна (например, цельнозерновой хлеб, овсянка, ячмень, коричневый рис). Хотя обе группы потеряли одинаковое количество веса, группа на цельном зерне потеряла больше жира в брюшной полости. Старайтесь получить хотя бы три порции цельнозерновых продуктов в день. Это кусочек хлеба, сухой завтрак или полчашки приготовленных злаков, рис, макароны и другие зерновые. Овсянка и ячмень особенно хороший выбор, потому что они богаты растворимой клетчаткой и не повышают уровень сахара в крови настолько, сколько белый или коричневый рис.
Зеленый чай
Секретный сжигатель жира на животе: катехины
Зеленый чай поможет не только сжигать жир на животе, но и бороться с раком и болезнями сердца. Было проведено исследование, где одни участники пили зеленый чай, а другие нет. Также они делали упражнения умеренной интенсивности около 180 минут в неделю, в основном ходьба. Через 12 недель пьющие зеленый чай потеряли на 7,4% больше жира в брюшной полости чем те, которые его не пили. Катехины увеличивают метаболизм и скорость, с которой печень сжигает жир. Пейте около 5 чашек зеленого чая в день и делайте физические упражнения по крайней мере общей длительностью 180 минут в неделю.
Яйца
Секретный сжигатель жира на животе: белки
Грецкие орехи, миндаль
Секретный сжигатель жира на животе: «хорошие» жиры
Лосось
Секретный сжигатель жира на животе: омега-3
Омега-3 жирные кислоты уменьшают жировую массу. Также, благодаря этим кислотам, вы не будете чувствовать голод до двух часов после еды. Старайтесь употреблять лосось или другую жирную рыбу, как скумбрия, сельдь, консервированный тунец, по крайней мере два раза в неделю.
Черника
Секретный сжигатель жира на животе: антоцианы
Антоцианы – фитонутриенты, содержащиеся в чернике, могут влиять на гены, которые регулируют жировой обмен. Одна чашка черники в день поможет сжечь жир на животе.
