Эти упражнения утилизируют «ненужный» в организме кислород, который,вступая в химические реакции с микроэлементами, образует так называемые «обменные шлаки».
Гимнастика основана на принципах «бескислородного»дыхания и широко используется ныряльщиками за жемчугом, которые могут не дышать на протяжении 5-7 минут.
УПРАЖНЕНИЕ № 1 –«ДОСТАТЬ ДО СОЛНЦА»
Исходное положение: стать ровно, ноги на ширину плеч. Глубоко вдохнуть, резко выдохнуть и, не отрывая стоп от пола, максимально вытянуть руки вверх. Задержаться в этом положение до тех пор, пока не будете вынуждены вдохнуть снова.
Потом опустить руки и повторить все сначала. Первое время (5-7 дней) рекомендуем выполнять это упражнение под чьим-то контролем, так как велика вероятность головокружения и даже падение на пол. Делайте по 5 подходов.
Это упражнение помогает усилить мышечный корсет позвоночника и является прекрасным средством профилактики и лечения не только сколиоза, но иостеохондроза с явлениями грыж межпозвоночных дисков.
Кроме этого, «солнечное» движение поможет избавиться от шума в ушах, головокружений, неустойчивой походки.
Участие диафрагмы в этом упражнении рефлекторно усиливает отток желчи и очистительные свойства печени, снимает нагрузку с толстого кишечника, усиливает дефекацию, уменьшает газообразование в кишечнике.
УПРАЖНЕНИЕ № 2 –«СУМО»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в произвольном положении. Вдохнуть, резко выдохнуть и, не отрывая стоп от пола, максимально присесть.
В идеале нужно постараться достать ягодицами до пола. Задержать в этом позе до тех пор, пока не будете вынуждены вдохнуть снова, и принять исходное положение. Количество подходов – 5.
Это упражнение максимально нагружает артериальную систему нижних конечностей, усиливает капиллярный кровоток, в силу чего улучшается работа венозной системы и опосредованно улучшается работа печени и желчного пузыря.
УПРАЖНЕНИЕ № 3 – «СУМО-1»
Исходное положение: присесть на корточки, не отрывая стоп от пола. Максимально поднять таз вверх, прогнувшись в пояснице, упираясь обеими руками о пол.
Дыхание такое же, как в предыдущих упражнениях. Количество подходов -5.
Третье упражнение значительно улучшает работу всех внутренних органов.
УПРАЖНЕНИЕ № 4 – «СУМО-2»
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. После резкого выдоха — подняться, не отрывая ног от пола, имитируя подъем тяжести двумя руками. Дыхание без изменений. Количество подходов — 5.
Это упражнение улучшает работу сердца, а за счет углекислого газа в крови значительно улучшается работа сосудов головы и мозга в целом.
Отдельно следует указать на великолепный терапевтический эффект упражнений «Сумо» для органов мочеполовой системы, профилактики и лечения застойных явлений в предстательной железе у мужчин и профилактики и фибромиом у женщин.
УПРАЖНЕНИЕ № 5 – «РУБКА ЛЕСА»
Знакомое нам всем упражнение. Только имитируем рубящее движение по 5 раз справа ислева. Дыхание без изменения. Количество подходов — 5.
«Лесные» упражнения усиливают работу так называемых «лестничных» мышц, — в силу чего укрепляется грудная клетка и улучшается работа сердца.
Также происходит профилактика простудных, легочно-бронхиальных заболеваний, усиление лактации у кормящих матерей, профилактика и сопутствующая терапия маститов у женщин.
УПРАЖНЕНИЕ № 6 – «МЕТАНИЕ БРЕВНА»
Имитация броска тяжелого бревна из-за головы. Вначале имитируете определение центра тяжести своего тела с положением разведенных рук за головой, после чего, глубоко вдохнув и максимально выдохнув, «бросаете» бревно вперед.
Ритм дыхания без изменений. Количество подходов — 5. В процессе исполнения этого упражнения возможно головокружения или даже падение. Поэтому лучше, что бы возле вас кто-то был.
Шестое упражнение улучшает работу всех мышц спины и грудной клетки, увеличивает объем легких, качественно улучшает работу желез внутренней секреции.
УПРАЖНЕНИЕ № 7 – «ПРЫЖОК В ВОДУ»
Имитируем подготовку к прыжку в воду на выдохе после глубокого вдоха. Медленно сгибаем ноги в коленях, медленно разгибаем их, поднимаясь вверх, ладони сложены вместе впереди.
Ритм дыхания без изменений. Количество подходов — 5.
Это упражнение является объединяющим верх и низ человека.
Стимулирует дополнительное образование энергии, способствует лучшему усвоению продуктов обменаи усиливает механизмы выведения шлаков.
УПРАЖНЕНИЕ № 8 – «ПОДГОТОВКА ЛУКА»
В положении полусидя одной рукой имитируем сгибание лука, другой медленно наматываем тетиву. Руки чередовать. Ритм дыхания без изменений. Количество подходов— 5.
Восьмое упражнение положительно влияет на такие органы, как селезенка, поджелудочная железа, желчный пузырь, двенадцатиперстная кишка. Является замечательным средством для профилактики язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, дисфункции желчных протоков, профилактики и лечения холецистита и холецистопанкреатита.
УПРАЖНЕНИЕ № 9 – «ВЫСТРЕЛ ИЗ ЛУКА»
Ноги на ширине плеч, имитируем стрельбу из лука, максимально уводя руку со стрелой за голову по стороне ушной раковины. Руки чередовать. Ритм дыхания без изменения. Количество подходов -5.
Девятое упражнение улучшает качество работы печени и желудка.
