Висцеральный жир — опасный глубокий жир, который покрывает жизненно важные органы. Это увеличивает риск развития диабета и влияет на резистентность к инсулину.
Этот жир высвобождает гормон лептина, который несет ответственность за регулирование аппетита, памяти и обучения. Многие исследования показали, что у толстых людей повышен риск развития деменции.
Очень трудно избавиться от жира, но с большим усилием и некоторыми изменениями диеты вы сможете удалить жир через 2-3 недели.
Упражнения
Эта процедура включает в себя 3 разных уровня: новичок, средний и продвинутый. Вы должны выполнять 9 упражнений каждый день, чтобы получить наилучшие результаты. Вы можете начать с уровня новичка и постепенно увеличить свой уровень.
Для начинающих
Бабочка
Хип-лифты
Сделайте 2 набора с 15 повторениями каждый. Вы также можете выполнять упражнение своими ногами прямо, но таким образом вам будет труднее, если вы новичок.
Планка на локтях
Вы должны сохранить эту позицию на полминуты сначала, а затем постепенно увеличивать время.
Скрутка с прямыми ногами
Сделайте 2 набора с 15 повторениями каждый.
Промежуточный уровень
Переключайте ноги 2 минуты, перерыв на 1 минуту. Сделайте 3 комплекта.
Сопротивление
Повторите 3 набора упражнений с 15 повторениями на один комплект.
Продвинутый уровень
3 набора с 20 повторениями каждый.
Колено вверх
Подъем ног
Повторите подъем 20-30 раз в 3 набора.
