Потеря веса – это борьба, с которой многие из нас могут сталкиваться. Мы все пробовали разные способы похудения – от новых диет до диковинных упражнений. Но секрет управления своим весом на самом деле гораздо проще. Все дело в наших гормонах. Управляя этими гормонами, вы сможете контролировать свой вес!
В то время как диета, физические упражнения и образ жизни играют важную роль в вашей потере и наборе веса, большая часть этого также контролируется вашими гормонами. Они контролируют ваш аппетит и определяют уровень жира, который будет удерживаться организмом. Управляя этими гормонами, вы сможете контролировать свой вес. Вот несколько научно доказанных способов, которыми вы можете воспользоваться.
9 способов нормализовать гормоны, из-за которых мы набираем вес.
1. Инсулин
Вырабатываемый бета-клетками, обнаруженными в поджелудочной железе. Инсулин играет основную роль в определении количества жира, который должен удерживаться, и количества, которые сжигается для получения энергии.
Необходимо поддерживать стабильные уровни инсулина, потому что как увеличение, так и его уменьшение могут вызвать различные проблемы со здоровьем.
Количество вырабатываемого организмом инсулина можно поддерживать на оптимальном уровне, потребляя меньше сахара и придерживаясь диеты, требующей повышенного количества белка и уменьшения количества углеводов. Наряду со здоровой диетой, регулярные упражнения также необходимы. Поменяйте сладкие и газированные напитки на зеленый чай или воду с лимоном, и вы почувствуете себя намного лучше.
2. Лептин
Лептин поступает из жировых клеток в вашем организме. Его цель – общаться с вашим мозгом, когда ваш аппетит насыщен. Если это сообщение не может быть передано, вы будете чувствовать себя голодным даже после еды, потому что ваш мозг не поймет, что вы сыты и заряжены энергией.
Наряду со строгим графиком тренировок, включите противовоспалительные продукты в свой ежедневный рацион. Ложитесь спать рано и убедитесь, что вы спите как минимум семь часов в день. Если вы не получите должного отдыха, ваше тело не сможет производить необходимое количество лептина.
3. Грелин
Ваш желудок выпускает Грелин, когда вам нужно поесть. Вот почему его также называют «гормоном голода». Уровень грелина в вашем организме уменьшается каждый раз, когда вы едите. Если этого не произойдет, вы не сможете понять, когда вы уже сыты.
Первое, что вам нужно сделать, чтобы обеспечить стабильный уровень грелина, – это прекратить употребление газированных напитков, полных сахара. Придерживайтесь здоровой диеты, которая в основном состоит из белков, а не углеводов.
4. Кортизол
Его прозвище «гормон стресса». Ваши надпочечники производят кортизол в стрессовых ситуациях. Если вы часто находитесь в состоянии стресса, количество кортизола в вашем организме увеличится, и вы будете есть больше, и, следовательно, прибавите в весе.
Исследования доказали, что люди, которые имеют тенденцию прибавлять в весе на талии, животе и бедрах, производят кортизол выше среднего в стрессовом состоянии.
В этих случаях необходима сбалансированная диета с приличным количеством углеводов. Занятия йогой, медитации или любые другие занятия, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее, также могут помочь снизить уровень кортизола.
5. Эстроген
Эстроген, очень важный для женщин гормон, контролирует появление вторичных половых признаков у женщин. Регулирует менструaцию и репродукцию. Если количество эстрогена в вашем организме уменьшится, вы наберете вес и столкнетесь с другими гормональными проблемами(гормональный сбой).
Это может привести к тому, что организм не будет эффективно использовать крахмалы и сахар в крови, что приведет к увеличению количества жира. Контроль уровня эстрогена особенно важен для женщин во время беременности. Убедитесь, что в вашем рационе много волокнистой пищи и регулярно делайте упражнения.
6. Нейропептид Y (NPY)
Вырабатываемый клетками головного мозга и нервной системой, нейропептид также способствует чувству голода. Кроме того, он заставляет вас хотеть продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров.
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело будет производить больше нейропептида, и это является одной из основных причин, почему люди склонны переедать, когда они беспокоятся. Вы можете уменьшить его количество в своем организме, увеличив количество белка в своем теле, питаясь через определенные промежутки времени и добавляя больше растворимых волокон в свой рацион.
7. Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1)
GLP-1 высвобождается, когда пища, которую вы употребляете, достигает нижней половины вашей пищеварительной системы. Он контролирует уровень сахара в крови и уменьшает чувство голода. Если ваше тело не вырабатывает достаточное количество GLP-1, вы не только почувствуете необходимость больше есть и наберете вес в процессе. Но также повысится уровень сахара в крови, что сделает вас более склонным к диабету.
Включите белки в свой рацион, потребляя больше йогурта и морепродуктов. Увеличьте количество зелени и пробиотиков, которые вы едите, и ваш организм сможет вырабатывать больше GLP-1.
8. Пептид YY (PYY)
Если не считать пептидный тирозин, PYY высвобождается подвздошной кишкой и толстой кишкой, когда вы едите. Как и Лептин и GLP-1, он дает вам знать, когда вы чувствуете сытость после еды. Как упоминалось ранее, уменьшите потребление углеводов и постарайтесь потреблять больше органической пищи. Ешьте больше белков и волокнистой пищи.
9. Холецистокинин (CCK)
Как и GLP-1, увеличение количества CCK в организме может снизить ваш аппетит. Это особенно важно, так как помогает правильно переваривать жиры и белки. Чтобы поддерживать здоровый уровень CCK, ешьте больше белка и старайтесь потреблять только тот жир, который полезен для вас. Это включает жиры, содержащиеся в рыбе, яйцах и оливковом масле. Волокно, клетчатка также могут помочь вам производить больше CCK.
Соблюдайте правильную диету, если хотите обеспечить стабильный вес. И не забывайте о занятиях спортом. Больше гуляйте на свежем воздухе и не переедайте. Живите размеренной жизнью, и желаю вам управлять своим гормонами, а не поддаваться их влиянию!
Автор: Шерли Кларк, специально для Greatpicture.ru.
