Согласно последним данным исследования, проведенного британскими учеными, на продолжительность жизни влияет не столько генетическая предрасположенность, сколько ведение правильного образа жизни. Что следует делать, по мнению специалистов, чтобы жить долго и сохранять при этом здоровье?
Ученые утверждают, что возможно наполовину снизить риск инсульта, если увеличить физическую активность до получаса в день, принимать пищу 5 раз в день, и в каждом приеме должны обязательно быть овощи или фрукты, бросить курение и сократить алкоголь.
Правила долгой жизни
Есть самые очевидные правила, о которых знают все люди. Но ученые узнали от долгожителей некоторые особенности питания, методы расслабления и обретения устойчивости к стрессам, гимнастические упражнения, которые можно применять для замедления старения.
1. Физическая активность
2. Не спешите на пенсию
После того, как человек прекращает ходить на работу, у него часто начинает развиваться ожирение, и возникают хронические процессы. Итальянский ученый Феруччи предлагает большое разнообразие способов для проведения свободного времени. Большинство итальянских пенсионеров предпочитают после достижения преклонного возраста, копаться на грядках и выращивать виноград на небольших фермах. Если нет желания или возможности реализовать себя в сельском хозяйстве, то можно устроиться сторожем в музей, заодно изучая произведения искусства. Подойдут любые варианты, главное – чувствовать свою востребованность.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
3. Правильный завтрак
4. Зубная нить – это важно
Доктор Перлз из Университета Нью-Йорка утверждает, что ежедневное применение зубной нити поможет сохранить здоровье артерий. При регулярном использовании, флосс снизит количество болезнетворных микробов во рту, которые с продуктами попадают в организм и вызывают воспалительные процессы в артериях, что ведет к риску сердечных болезней. Еще лучший эффект вы получите, если будете пользоваться нитью дважды в день.
5. Наладьте сон
Полноценный сон добавляет еще несколько лет жизни. Ночной отдых позволяет восстановиться организму и наладить работу клеточных структур. Чтобы достичь REM-фaзы (быстрого сна), необходим непрерывный сон, как минимум, в течение шести часов.
6. Управляйте стрессом
Последние исследования подтвердили, что люди, которые долго живут, не принимают близко к сердцу маловажные проблемы. Они более спокойны, уравновешены по своему характеру и образу жизни. Если вы хотите прибавить к своему сроку несколько лет, то научитесь спокойнее относиться к повседневным стрессам, которые все равно не в силах изменить. Подойдут прогулки, общение с друзьями и единомышленниками, интересное хобби, упражнения на расслабление и глубокое дыхание.
7. Питайтесь правильно
Долгожители употребляют много продуктов, содержащих важные витамины и микроэлементы – селен, бета каротин, витамины С и Е. Кроме увеличения срока жизни, эти вещества способствуют улучшению когнитивных показателей. Итальянский ученый Феруччи предлагает употреблять поменьше продуктов белого цвета – рафинированного сахара, пшеничного хлеба, соли, муки, и вместо них добавить в рацион разноцветные овощи и фрукты, темный зерновой хлеб и злаки.
8. Правильные привычки
Долгожители отличаются тем, что имеют довольно строгий распорядок дня. Они обычно засыпают и просыпаются в одно и то же время, заботятся о своем здоровье, не курят и не злоупотребляют спиртными напитками. Их питание в основном состоит из растительных продуктов, бобовых и орехов. Они активно работают в собственном саду или занимаются физическими упражнениями. Кроме этого, они много времени проводят с семьей или служат обществу.
9. Общайтесь на здоровье
Регулярное общение со своими родственниками, друзьями, коллегами – повышает настроение и снижает риск возникновения депрессии, которая зачастую приводит к раннему угасанию и смерти. Многие психологи утверждают, что главное пользой физических упражнений в старшей возрастной группе, является постоянный контакт и социальные взаимодействия.опубликовано
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление —
