.
У вас появились некие жировые подушки на бедрах, которые негативно сказываются на вашем силуэте и бьют по самооценке? Сегодня мы расскажем вам, как с помощью простых упражнений можно избавиться от нежелательных «ушек» на бедрах. Читайте и повторяйте!
1. Упражнения для бедер
Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2. Приседания с выпадами
Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами. Это упражнение, в комплексе с другими, прекрасно помогает избавиться от «ушек» на бедрах.
3. Подъемы ягодиц
Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4. Приседания
Для начала нужно приседать просто, без отягощения. Начните с 20 раз в одном подходе. В день делайте не менее двух подходов по 20 раз.
5. Приседания с усложнением
По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6. Прыжки
Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7. Сжимание и разжимание ягодиц
Это великолепное упражнение, которое выполнять проще простого. Просто сжимайте и затем разжимайте ягодицы. Для усложнения можете задерживаться в положении сжигания на несколько секунд. Начните с 30 раз и постепенно увеличивайте.
8. Питание
Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения.
Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них – когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
