Это поможет устранить боли в шее и предотвратить её рецидив!
Наиболее вероятными виновниками боли в шее являются мышечные напряжения и остеоартрит.
Мышечное напряжение шеи может быть результатом повторяющихся движений или поддержания устойчивых положений.
Вот некоторые примеры:
- Плохая осанка, а также работа на компьютере.
- Работаете с плечами вперед, что заставляет голову откинуться назад.
- Спите в неправильном положении.
- Сидеть в машине больше, чем обычно.
- Запрокидываете голову — например: при покраске потолка или смотрите на звезды.
При артрите или возрастных изменениях — связанные изменения могут привести к шпоре кости и уменьшению дискового пространства на шейных позвонках. Суставы с артритом более склонны к воспламенению повторяющимися движениями или устойчивыми позами, чем здоровые суставы.
Эмоциональное напряжение вызывает боль в шее
Другая этиология боли в шее — эмоциональный стресс. Известно, что стресс предшествует апикальному типу дыхания, то есть верхних легких. Вместе стресс, дыхание и мышцы шеи вызывают напряжение в мышцах. Если это напряжение сохраняется, на шейные позвонки действует сила сжатия.
Пробуждение с ригидностью шеи или усилением дискомфорта в шее может быть очень болезненным. К счастью, простые техники массажа могут помочь освободить гипертонические мышцы шеи, а также активизировать кровообращение и увеличить диапазон движения.
7 советов для облегчения боли в шее
1. Снятие стресса
В то время как напряжение усиливает боль в шее, расслабление может облегчить ее. Предложения для осуществления этого подвига включают глубокое брюшное дыхание, медитацию и другие техники расслабления.
2. Частые перерывы
Хотя устойчивые позиции способствуют мышечному напряжению, эта практика глубоко укоренилась в нашей культуре. Если вы едете на большие расстояния или много часов работаете в одном и том же положении, обязательно делайте частые перерывы. Используйте их для того, чтобы растянуть мышцы, глубоко дышать, выпить воды и вернуться в правильное положение.
3. Упражнения и растяжки
Они помогают уменьшить боль в шее, восстанавливая функцию мышц, оптимизируя осанку. В результате они помогут предотвратить мышечную перегрузку и увеличить силу и выносливость мышц шеи. Они могут включать в себя: круговое вращение лопаток; разгибание, сгибание и вращение шеи; растяжение грудных мышц. А также укрепление мышц плеча и изометрические упражнения.
4. Тепло и холодотерапия
Большинство врачей предлагают чередование тепла и холода, чтобы помочь болезненной и жесткой шее. Уменьшите воспаление, применяя холодный компресс на 2-3 минуты несколько раз в день. Чередуйте это с теплом, горячим душем или горячим компрессом в течение максимум 15 минут. Тепло может помочь расслабить воспаленные мышцы, но оно может усугубить воспаление, если область красная, горячая и опухшая.
5. Оцените эргономику
Изменение условий на рабочих местах, таких как офис и дом, чтобы уменьшить ненужное напряжение шеи. В результате это может иметь большое значение для предотвращения дискомфорта шеи. Это включает в себя правильное размещение стола, стула, компьютера и телефона таким образом, чтобы экран находился на уровне глаз, колени были немного ниже бедер, руки удобно лежали на подлокотниках кресла, а шея была в расслабленном нейтральном положении во время работы.
6. Спать сознательно
Поскольку большая часть боли в шее может возникать из-за плохого положения во время сна, планирование спящего положения может предотвратить болезненную шею. Старайтесь не спать на животе и используйте подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Людям, которые спят на спине, рекомендуется использовать цилиндрическую подушку под изгибом шеи с плоской подушкой для смягчения головы. Те, кто спит на боку, должны держать спину прямо, используя подушку, которая находится под шеей выше, чем на голове. Цель состоит в том, чтобы избежать сгибания шеи ночью.
7. Носки и теннисные мячи
Простой бытовой прибор можно использовать для точечного точечного массажа с самостоятельным управлением. Положите два теннисных мяча в носок и завяжите носок так, чтобы они были неподвижными. Поместите теннисные мячи под затылок, чтобы они давили на щели под черепом с каждой стороны позвоночника в течение примерно 10 минут. Опираясь на эти мячи, можно быстро расслабить напряженные задние мышцы шеи.
