Кто из нас не хочет жить долго и добром здравии? Культ молодости и красоты в нашем обществе давно уже стал доминирующим, и бьюти-индустрия зарабатывает миллиарды на обещании защитить нас от старения.
Но условия, в которых мы живем, постоянный стресс, сильно ухудшившееся качество продуктов, нехватка нужных витаминов и микроэлементов делают свое дело: с преждевременным старением сегодня сталкивается большинство жителей крупных городов.
Что это такое?
Это проявление процессов, которые в нормальных условиях могли бы запуститься намного позже, и прежде всего речь о состоянии клеток организма.
признаки преждевременного старения
Большинство ученых сегодня говорит о том, что фактический и физиологический возраст может очень сильно отличаться: пенсионер может обладать показателями здоровья молодого человека, а юноша иметь уже порядком изношенный организм. И винить во всем только генетику нельзя: большая часть показателей зависит напрямую от того как мы живем, а не от того, какие гены нам достались.
Хорошие новости заключаются в том, что почти все процессы старения в любом возрасте и в любом состоянии можно замедлить, достаточно просто прислушаться к своему организму и начать принимать меры.
Какие признаки говорят о том, что ваш организм изнашивается быстрее нормы?
#1: СУХАЯ, РАЗДРАЖЕННАЯ КОЖА
Кожа — это не только то, на чем зарабатывают косметические компании, это, прежде всего, самый большой орган нашего тела, который, в отличие от других органов, мы видим. Состояние нашей кожи может рассказать нам о множестве проблем в организме, и именно поэтому опытные диагносты всегда начинают с осмотра кожи.
Если вы заметили, что в последние несколько лет ваша кожа стала заметно более сухой, если вы страдаете от раздражений, экзем, псориаза, витилиго и других кожных заболеваний, то все это является признаком системных проблем со здоровьем.
Безусловно, в каждом случае нужно разбираться индивидуально, но наиболее часто встречаются следующие проблемы:
- недостаток полиненасыщенных жирных кислот в меню — наша кожа нуждается в таких кислотах чтобы поддерживать здоровый липидный барьер. При нехватке таких кислот организм в первую очередь отправляет их на самые неотложные нужды, “обделяя” кожу, в результате этого липидный барьер становится более проницаемым, кожа теряет влагу, становится более чувствительной, сухой, покрывается раздражениями. Кремы могут помочь решить эту проблему только до определенной степени;
- воспаления в пищеварительной системе — большинство кожных заболеваний прямо или косвенно связаны именно с воспалительными процессами в кишечнике;
- стресс, нехватка сна и другие факторы, которые провоцируют окислительные процессы в организме и в коже, что скрывается на ее внешнем виде;
- избыточное потребление сахара — избыток сахара запускает т. н. гликацию тканей (“сахарное лицо”), процесс, в результате которого разрушаются белковые молекулы и кожа теряет свою эластичность.
Несбалансированное питание и воспаления в кишечнике приводят к тому, что клетки организма (и кожи в том числе) недополучают питательные вещества, начинают делиться с ошибками и сам процесс деления (то есть обновления) клеток замедляется — и вы стареете раньше времени.
что с этим делать:
Так как состояние вашей кожи — это показатель здоровья организма в целом, то при признаках проблем нужно разбираться с тем, в чем их причина.
Достаточное потребление воды, противовоспалительные или элиминационные диеты, сбалансированное меню и забота о микрофлоре кишечника помогают решить большинство проблем с кожей.
Также имеет смысл употреблять в пищу больше продуктов, богатых компонентами, которые нужны коже для восстановления липидного барьера (жирная рыба, орехи, авокадо) и выбирать косметические средства с керамидами (компоненты, которые “латают” дыры в липидной мантии кожи и останавливают потерю влаги).
Замедлить процесс гликации можно отказавшись от сахара и быстро углеводов (десертов, газированных напитков, фруктозы, белый рис, картофель, бананы).
#2: ЛИШНИЙ ВЕС ВОКРУГ ТАЛИИ И НА ЖИВОТЕ
Несколько лет назад концепция индекса массы тела была очень популярной, однако сегодня большинство врачей и ученых говорят о том, что она не совсем состоятельна. Этот индекс может быть в норме или даже ниже нормы, но если при этом у вас есть отложения вокруг талии и на животе, то это может быть признаком преждевременного старения организма.
У женщин появление такого жира чаще всего связано со снижением уровня эстрогена, и может быть признаком ранней менопаузы. Есть исследования, которые связывают наличие абдоминального жира с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.
что с этим делать:
Первое — обратиться за консультацией к эндокринологу, чтобы убедиться что нет проблем с гормонами. Второе — вести более активный образ жизни.
К сожалению, единственным эффективным способом борьбы с лишними жировыми отложениями является правильный баланс между потреблением пищи и физической активностью. Есть данные, что даже незначительные нагрузки — прогулки 40-50 минут три раза в неделю — помогают организму сжигать лишний жир и снижают риск преждевременного старения.
#3: ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ
Мы уже говорили о состоянии постоянной усталости вот в этом посте, и повторимся: чувствовать усталость постоянно — это не нормально! Если вы замечаете, что уже какое-то время постоянно ощущаете нехватку сил, если вы просыпаетесь утром уставшей, если у вас нет сил даже на те занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, то это признак проблем со здоровьем!
Причин у такого состояния может быть множество, и нужно разбираться детально в каждом отдельном случае, но самая распространенная причина — нехватка качественного сна.
К сожалению, если вы недостаточно спите ваш организм не может нормально регулировать уровень сахара в крови, а этот процесс лежит в основе естественной защиты организма от старения.
Постоянная усталость также говорит о нарушениях в работе митохондрий — “энергетического центра” нашего организма. Митохондрии отвечают за выработку энергии, и от их деятельности напрямую зависит то, как мы себя чувствуем. С возрастом митохондрии снижают свой потенциал (именно поэтому у молодых обычно в разы больше энергии, чем у пожилых).
К сожалению, работа митохондрий может ухудшаться и в молодом возрасте под воздействием самых разных факторов (и прежде всего того, что вы едите). Снижение уровня энергии является симптомом того, что ваши клетки недополучают энергию, и вы стареете быстрее нормы.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ:
Первое — заботиться о своем сне. Вам необходимо не меньше семи и не больше девяти часов сна каждый день, и засыпать лучше до полуночи, чтобы дать организму возможность лучше восстановиться (сон после полуночи менее глубокий). Если есть сложности с засыпанием, то стоит принять меры, чтобы процесс перехода от бодрствования ко сну проходил более гладко. Это — основа, без качественного и достаточного сна вы далеко не уедете.
Второе — заботиться о том, чем вы питаете клетки своего организма (более подробно можно почитать об этом вот здесь).
#4: ПОКРАСНЕВШИЕ ГЛАЗА
Постоянно красные, воспаленные глаза — это не нормально. Если при этом вы используете сосудосужающие капли, а краснота все равно не проходит, то, скорее всего, это следствие воспалительных процессов в организме в целом.
Недостаток сна и постоянная концентрация на экране тоже приводят к покраснению глаз, и тоже являются нехорошим симптомом, но если краснота не проходит даже после отдыха, то нужно отправляться к врачу!
Состояние кожи вокруг глаз тоже может быть хорошим показателем состояния организма в целом: она очень тонкая, и именно здесь в первую очередь начинают проявляться симптомы всех негативных процессов в организме. Черные, синие или желтые круги под глазами, сухая кожа, ранние морщинки вокруг глаз — это все повод серьезно заняться собой.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ:
Первое — обратиться к врачу, второе — начать употреблять как можно больше продуктов, известных своими противовоспалительными свойствами. Например, добавлять куркуму в супы и смузи, употреблять орехи и мясистую зелень.
#5: МИАЛГИЯ — БОЛИ В МЫШЦАХ
Как нам сказал доктор Маслиев в своем интервью — “главная проблема современного человечества это не табак и наркотики, а сидячий образ жизни”. Ни одно поколение до нас не проводило столько времени в статичной позе, уткнувшись в экран монитора. Мы сидим на работе, приходим и снова садимся на диван перед телевизором — в среднем, мы проводим 8-9 часов в день сидя.
Сидение не проходит даром: нарушается кровообращение в тканях, деформируется позвоночник, клетки и органы недополучают кислород.
Сегодня с сидячим образом жизни косвенно или напрямую связывают возникновение самых разных заболеваний, в том числе и тяжелых. Если вы регулярно испытываете боли в спине и шее (миалгия), то это признак того, что в вашем случае сидячий образ жизни уже перешел в разрушительную фазу.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
Регулярные занятия спортом, безусловно, помогают улучшить состояние здоровья, однако врачи говорят о том, что лучший способ нивелировать вред от сидения — распределять физическую нагрузку в течение дня. Периоды сидячей активности должны равномерно перемежаться промежутками нагрузки: час поработали — встали, и поднялись-спустились по лестнице на несколько этажей, например.
Лучше всего использовать эволюционные нагрузки — то есть такие, к которым наш организм приспособился за миллионы лет эволюции: ходьба и бег, прежде всего. Эти нагрузки заставляют работать наше тело так, как оно должно по своей природе, и помогают компенсировать вред сидячей работы.
#6: ВЫ ПОСТОЯННО ВСЕ ЗАБЫВАЕТЕ
Забывчивость может быть и свойством характера, но если вы замечаете, что вам стало сложнее концентрироваться, и вы начали чаще забывать какие-то вещи, которые раньше прекрасно помнили, это это может быть симптомом нехватки определенных витаминов и микроэлементов (что приводит к нарушению деятельности клеток).
Также это может быть симптомом хронического недосыпа, который уже начал выливаться в серьезные последствия: при недостатке сна мозг не успевает завершить восстановительные процессы, и со временем это выливается в неврологические заболевания. Забота о качественном и достаточном сне поможет улучшить когнитивные функции мозга.
ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ
Сон должен стать для вас приоритетом № 1, и даже если возможности регулярно высыпаться в данный период времени нет (например, у вас маленький ребенок), то нужно стараться организовывать себе полноценный сон хотя бы раз в неделю.
Второй приоритет — сбалансированное питание. В большинстве случаев помогут витамины омега-3 и витамины группы В (В12), их прием с пищей сможет улучшить ситуацию.
#7: ПОСТОЯННЫЕ ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ
Нарушение транзита, боли в животе, нерегулярный стул и вообще все проблемы с пищеварением так или иначе выливаются в то, что вы стареете раньше времени.
Нарушение пищеварения приводит к нарушению всасываемости питательных веществ, и даже если вы стараетесь питаться правильно и пьете витамины, клетки вашего организма все равно недополучают то, что им нужно. Процессы деления клеток замедляются и нарушаются, вы начинаете стареть раньше времени.
что с этим делать
Здоровая пищеварительная система — это фундамент, на котором строятся ваша красота и долголетие, без него невозможно иметь ни красивую кожу, ни красивые волосы. Поэтому прежде чем тратить деньги на покупку дорого крема займитесь восстановлением своей пищеварительной системы, хороший результат возможен только в такой последовательности.
Главные шаги:
- консультация у врача
- элиминационная диета (диета, которая исключает продукты, чаще всего вызывающие воспаления)
- употребление продуктов, известных противовоспалительными свойствами
- употребление пребиотиков (продуктов, которые поддерживают здоровую фору)
- умеренные физические нагрузки
- достаточное потребление воды в день
