5 утренних привычек, которые помогут проснуться в хорошем настроении. Не все мы хорошо чувствуем себя, когда просыпаемся утром. Многие из нас просыпаются сварливыми, сонными и раздраженными тем, что нужно рано вставать. Но так быть не должно, даже если вы никогда не были тем человеком, который с самого начала любит утро. Дело в том, что начало дня с хорошим настроением может творить чудеса с вашей повседневной продуктивностью, уровнем активности, счастьем и поведением в целом.
Серьезно, вы были бы удивлены тем, как хорошая доза позитивного мышления может принести вам пользу в течение оставшейся части дня. Самое приятное то, что это вполне выполнимо, как бы диковинно это ни казалось! Вот несколько утренних привычек, которые помогут вам проснуться в хорошем настроении.
Вот 5 утренних привычек, которые помогут проснуться в хорошем настроении:
1. УСТАНОВИТЕ ОДНО КОНКРЕТНОЕ ВРЕМЯ ПРОБУЖДЕНИЯ — И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЕГО!
По своей природе люди — существа привычки. Установите одно конкретное время, чтобы просыпаться каждое утро, независимо от того, в какое время вы ложитесь спать. Собираетесь ли вы спать позже обычного или как обычно, просыпайтесь в одно и тоже время каждое утро. Это касается и выходных дней.
Высыпание по выходным и раннее вставание в будние дни на самом деле может привести к так называемой инерции сна, когда мозг все еще находится в глубоком сне по графику выходных, когда в будние дни он уже давно проснулся. Это приведет к тому, что важные части мозга, принимающие решения, будут просыпаться с задержкой, и это может быть очень неприятно.
Важно придерживаться установленного вами времени пробуждения, несмотря ни на что. Может быть очень заманчиво нажать кнопку «отложить» на будильнике, но отложенный сон больше не дает вам никакой пользы от сна. Фактически, повторный сон может вызвать то, что называется сердечно-сосудистой атакой на организм, и привести к серьезному расстройству нервной системы. Поэтому, как только вы услышите сигнал будильника, вставайте с постели и начинайте свой день. Вашему телу и мозгу может потребоваться время, чтобы привыкнуть к этому, но как только они это сделают, вы будете рады.
2. ОДЕВАЙТЕСЬ ХОРОШО.
Когда вы чувствуете себя вялым по утрам, к тому времени, когда вы сможете выползти из душа, вы можете надеть на себя практически все, что сможете найти в спешке. Это может привести к неопрятной одежде, не причесанным волосам и ощущению легкой неопрятности, когда вы выходите из дома.
Даже если вы не из тех, кого обычно волнуется о том, как вы выглядите или что вы носите, приложив немного больше усилий к тому, что вы надеваете каждый день, вы можете добавить немного легкости в вашу походку. Даже если вы немного приукрасите свой образ, это повысит вашу уверенность в себе, потому что, когда вы отлично выглядите, вы прекрасно себя чувствуете.
Обеспокоены тем, что выбор наряда или выполнение чего-то приятного со своей внешностью займет слишком много времени? Подготовьте одежду на следующий день, накануне вечером! А еще лучше имейте список проверенных нарядов, которые вы можете надеть, когда вам понадобится дополнительная уверенность.
3. УПРАЖНЕНИЕ.
Совершенно понятно, что идея заниматься спортом с утра не совсем приятна. Но есть так много преимуществ, которые могут принести ранние упражнения, и бесчисленное множество причин, по которым многие люди считают утро лучшим временем для тренировок! Те, кто тренируется не менее 2,5 часов в неделю, знают, что качество сна стает намного лучше. Кроме того, они часто чувствуют меньше усталости с каждым днем и с меньшими трудностями засыпают.
Физические упражнения также помогают высвобождать эндорфины — гормоны хорошего самочувствия, которые быстро улучшают ваше настроение. Физическая активность также может повысить вашу общую умственную и физическую концентрацию, производительность и энергию. Вдобавок ко всему, если вы стремитесь похудеть, утренние упражнения с большей вероятностью помогут вам быстрее достичь своих целей!
Вам не нужно много тренироваться, чтобы увидеть преимущества. Всего полчаса легкой физической активности — или даже около 10-15 минут, если это все время, которое у вас есть, — может принести вам некоторые положительные преимущества, которые улучшат ваше настроение и помогут вам чувствовать себя прекрасно.
4. ВЫРАБОТАЙТЕ ЛУЧШИЕ ПРИВЫЧКИ СНА.
Ваш сон повлияет на то, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя, когда просыпаетесь, поэтому начните с выработки здоровых привычек сна. Они помогут вам легче заснуть и способствуют более спокойному сну, так что вы будете чувствовать себя более бодрым и вдохновленным каждое утро!
Для начала старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и убедитесь, что это относительно рано. В идеале вы должны стремиться спать не менее восьми часов в сутки. Вы также должны выключить свои электронные устройства задолго до того, как лечь спать, так как свет, который они излучают, может мешать вам спать и нарушать выработку мелатонина.
Вам также следует избегать еды за три часа до сна и особенно воздерживаться от алкоголя в ночное время. Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он также препятствует переходу организма в фазу глубокого сна, из-за чего вы чувствуете усталость по утрам.
5. НАЧНИТЕ НОВЫЙ РАСПОРЯДОК, КОТОРЫЙ ВАМ НРАВИТСЯ.
Иногда все, что нужно, — это что-то простое, но значимое, что вам нравится, чтобы помочь вам с нетерпением ждать возможности встать с постели. Придумайте новый утренний ритуал, который вы можете выполнять каждый божий день и которого обязательно ждете.
Вы также можете думать об этом как о положительном подкреплении. Вы встали с постели вовремя и стараетесь прожить утро как можно лучше, поэтому вы заслуживаете небольшого вознаграждения, которое делает вас счастливым и которого вы можете с нетерпением ждать каждый божий день! Не знаете, какой должна быть хорошая утренняя привычка? Вот несколько идей:
- Слушать любимую музыку
- Прогулка с собакой
- Обниматься или играть с домашним животным
- Чтение, прослушивание или просмотр новостей
- Хороший, вкусный завтрак
- Прослушивание подкаста или аудиокниги
- Чтение нескольких страниц книги или журнала
- Написание короткой записи в дневнике
- Рисование
- Танцы
Что бы вы ни выбрали, если это делает вас счастливым, у вас будет масса причин вставать каждое утро!
Это были 5 утренних привычек, которые помогут проснуться в хорошем настроении. В заключении хотелось бы сказать:
Начало дня в плохом настроении может привести к полной остановке и без надобности замедлить ваш распорядок дня. Создав распорядок дня, включающий в себя эти пять привычек, вы сможете предотвратить утреннее раздражение и стать тем утренним человеком, о котором вы даже не подозревали !
