5 упражнений, которые помогут уменьшить боль в коленях

 

Причинами постоянной боли в коленях могут быть сидячий образ жизни и лишний вес. Регулярная активность, движение помогут избежать этой проблемы. В этой статье вы узнаете о 5-ти упражнениях, которые помогут значительно уменьшить боль в коленях.

Многие время от времени испытывают боль в коленях. К сожалению, она бывает и у детей, и у пожилых людей. Как же помочь себе и близким и уменьшить боль в коленях? Разберемся далее!

Во-первых, причины такой боли могут быть разными:

• • Лишний вес

     

• Лишний вес

   

 

 

• • Повреждения мышц

     

• Повреждения мышц

   

 

 

• • Падения и ушибы

     

• Падения и ушибы

   

 

 

• • Остеопороз

     

• Остеопороз

   

 

 

• • Старение

     

• Старение

   

 

 

Лишний вес

Повреждения мышц

Падения и ушибы

Остеопороз

Старение

Во-вторых, часто боль в коленях возникает из-за «изнашивания» хрящевой ткани, находящейся в суставе. Сильная боль может ограничивать движения в суставе.

Как уменьшить боль в коленях?

Конечно, в такой ситуации нужно обратиться к врачу. Он проведет необходимое обследование и установит причину боли. К тому же, врач назначит необходимое лечение, если оно требуется.

Но часто дело не в какой-то болезни, а в том, что мы ведем сидячий образ жизни или проводим много времени на ногах. Боль может вызвать и неудачное, резкое движение.

Если боль носит временный характер, снять ее может анальгетик. Если же боль носит постоянный характер, помогает определенная система упражнений. Она обеспечивает пострадавшему суставу необходимую ему подвижность. В результате состояние сустава улучшается, и боль становится меньше.

Упражнения, облегчающие боль в коленях

Упражнения необходимы для того, чтобы коленные суставы были в хорошем состоянии. А также они улучшают состояние коленей. К тому же, они помогают сохранять эластичность хрящевой и мышечной ткани и уменьшают боль.

Такие упражнения способствуют восстановлению, а также укреплению хрящевой и мышечной ткани. С другой стороны, они помогают предотвратить повреждения и изнашивание суставов. Если боль в коленях связана с какой-то патологией, врач порекомендует тебе подходящие упражнения.

Какова бы ни была проблема с коленями, ее нужно решать. Итак, мы приведем здесь 5 упражнений, которые помогают уменьшить боль в коленях.

1. Планка

Это упражнение помогает укрепить колени и квадрицепсы бедер.

• • Во-первых, ляг на диване или коврике для йоги лицом вниз и приподними ноги.

     

• Во-первых, ляг на диване или коврике для йоги лицом вниз и приподними ноги.

   

 

 

• • Ноги держим прямыми.

     

• Ноги держим прямыми.

   

 

 

• • Делаем это упражнение 3-4 раза с коротким перерывом на отдых.

     

• Делаем это упражнение 3-4 раза с коротким перерывом на отдых.

   

 

 

• • Это упражнение рекомендуется в первую очередь тем, кто повредил колени, занимаясь спортом или в результате падения.

     

• Это упражнение рекомендуется в первую очередь тем, кто повредил колени, занимаясь спортом или в результате падения.

   

 

 

Во-первых, ляг на диване или коврике для йоги лицом вниз и приподними ноги.

Ноги держим прямыми.

Делаем это упражнение 3-4 раза с коротким перерывом на отдых.

Это упражнение рекомендуется в первую очередь тем, кто повредил колени, занимаясь спортом или в результате падения.

Желательно делать его регулярно, но важно не переусердствовать, чтобы не заболела спина.

2. «Садиться на воздух»

• • Сперва обопрись спиной о стену. Ноги должны быть на некотором расстоянии от нее.

     

• Сперва обопрись спиной о стену. Ноги должны быть на некотором расстоянии от нее.

   

 

 

• • Во-вторых, в этом положении начинай медленно опускать корпус, как если бы ты «садилась на воздух».

     

• Во-вторых, в этом положении начинай медленно опускать корпус, как если бы ты «садилась на воздух».

   

 

 

• • Оставайся в таком положении 10-15 секунд. Затем медленно подними туловище и сделай упражнение снова.

     

• Оставайся в таком положении 10-15 секунд. Затем медленно подними туловище и сделай упражнение снова.

   

 

 

• • Рекомендуется делать 5 серий таких приседаний в день, в каждой серии — 10 приседаний.

     

• Рекомендуется делать 5 серий таких приседаний в день, в каждой серии — 10 приседаний.

   

 

 

Сперва обопрись спиной о стену. Ноги должны быть на некотором расстоянии от нее.

Во-вторых, в этом положении начинай медленно опускать корпус, как если бы ты «садилась на воздух».

Оставайся в таком положении 10-15 секунд. Затем медленно подними туловище и сделай упражнение снова.

Рекомендуется делать 5 серий таких приседаний в день, в каждой серии — 10 приседаний.

Если ты будешь делать это упражнение регулярно, твои колени станут более гибкими и крепкими.

3. Согнутые колени

• • Ляг на пол лицом вверх. Согни одну ногу в колене (стопа упирается в пол), а вторую вытяни.

     

• Ляг на пол лицом вверх. Согни одну ногу в колене (стопа упирается в пол), а вторую вытяни.

   

 

 

• • Приподними вытянутую ногу и подержи ее так 10 секунд.

     

• Приподними вытянутую ногу и подержи ее так 10 секунд.

   

 

 

• • Опусти эту ногу и согни ее. Теперь вытяни и приподними ту ногу, которая перед этим была согнута.

     

• Опусти эту ногу и согни ее. Теперь вытяни и приподними ту ногу, которая перед этим была согнута.

   

 

 

Ляг на пол лицом вверх. Согни одну ногу в колене (стопа упирается в пол), а вторую вытяни.

Приподними вытянутую ногу и подержи ее так 10 секунд.

Опусти эту ногу и согни ее. Теперь вытяни и приподними ту ногу, которая перед этим была согнута.

Это упражнение, например, дает большую нагрузку мышцам брюшного пресса. Прислушивайся к своим ощущениям и не делай его через силу. Иначе говоря, все упражнения нужно делать осторожно, не перенапрягаясь.

4. Вытягивание ног

• • В первую очередь сядь или ляг на пол.

     

• В первую очередь сядь или ляг на пол.

   

 

 

• • Вытяни ногу и подними ее (примерно на 20 см).

     

• Вытяни ногу и подними ее (примерно на 20 см).

   

 

 

• • Подержи ее так хотя бы 10 секунд, затем опусти (при опускании ногу можно согнуть в колене).

     

• Подержи ее так хотя бы 10 секунд, затем опусти (при опускании ногу можно согнуть в колене).

   

 

 

• • Делай это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

     

• Делай это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

   

 

 

В первую очередь сядь или ляг на пол.

Вытяни ногу и подними ее (примерно на 20 см).

Подержи ее так хотя бы 10 секунд, затем опусти (при опускании ногу можно согнуть в колене).

Делай это упражнение по 10 раз для каждой ноги.

5. Ходьба

И, наконец, такое важное «упражнение», как ходьба.

• • Надевай удобную одежду и ходи по 30-40 минут в день.

     

• Надевай удобную одежду и ходи по 30-40 минут в день.

   

 

 

• • Обувь, конечно, тоже должна быть удобной. Лучше всего ходить в хороших кроссовках.

     

• Обувь, конечно, тоже должна быть удобной. Лучше всего ходить в хороших кроссовках.

   

 

 

Надевай удобную одежду и ходи по 30-40 минут в день.

Обувь, конечно, тоже должна быть удобной. Лучше всего ходить в хороших кроссовках.

Разумеется, не нужно переходить на бег, но и слишком замедлять шаг не стоит. Шаги должны быть достаточно энергичными и вовлекать в работу разные группы мышц. Это упражнение не только помогает улучшить состояние коленей, но и оздоравливает весь организм.

Помни, что регулярные движения необходимы для того, чтобы проблемы с коленями не беспокоили тебя. Итак, проконсультируйся с врачом и начинай делать упражнения!

опубликовано .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь