. Основными причинами боли в пояснице являются растяжение мышц, смещение межпозвоночных дисков и напряженные мышцы бедер и ног. Последнюю причину часто упускают из виду, потому что люди не обращают на нее особого внимания. Напряжение в мышцах бедра и ног – это плохо, потому что оно распространяет напряжение на окружающие мышцы; отсюда и причина, по которой вы испытываете боль в пояснице.
Ниже приведен список из 5 растяжек, которые вы можете сделать, чтобы расслабить мышцы бедер и ног и снять боль в пояснице за 10 минут.
.
1. Растяжка подколенного сухожилия
Продолжительность
- 10 секунд на обе ноги
- 2 повторения
Как делать:
1. На ровной поверхности лягте прямо лицом вверх и согните левую ногу так, чтобы колено было направлено в верх.
2. Возьмитесь за правое колено и вытяните ногу вверх. Вы можете слегка согнуть колено, потянув правую ногу назад.
3. Сохраняйте положение в течение 10 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу. Сделайте растяжку дважды для обеих ног.
2. Растяжка поясничной мышцы.
Продолжительность
- 30 секунд на обе ноги
- 2 повторения
Как делать:
1. Крепко поставив обе ноги на землю, сохраняйте вертикальное положение.
2. Вытяните левую ногу вперед, удерживая правую назад. Согните левое колено, оставив верхнюю часть тела в вертикальном положении.
3. Сохраняйте это положение 1-3 секунды, затем опустите правое колено, почти касаясь пола.
4. Положите ладони на левое колено для поддержки и подталкивайте верхнюю часть тела вперед, пока не почувствуете напряжение в поясничной мышце.
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и переключитесь на другую ногу. Повторить 2 раза.
3. Два колена к гр*ди.
Продолжительность
- 20 секунд
- 2 повторения
Как делать:
1. Лягте на ровную поверхность на спину лицом вверх.
2. Согните одну ногу, а затем согните другую под коленом первой.
3. Сложите руки над коленями.
4. Подтяните оба колена ближе к гр*ди, пока не почувствуете напряжение в нижней части живота.
5. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, а затем переключитесь на другую ногу. Выполните 2 повторения для правильного снятия боли в пояснице.
4. Растяжка четырехглавой мышцы.
Продолжительность
- 30 секунд на обе ноги
- 2 повторения
Процедура
1. Положите обе ноги на ровную поверхность.
2. Держите правую ногу немного согнутой
3. Отведите левую ногу назад, пока пятка не коснется вашей яг@дицы, и вы не почувствуете напряжение четырехглавой мышцы.
4. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу. Сделайте 2 повторения.
5. Растяжка колена до гр*ди.
Продолжительность
- 20 секунд
- 2 повторения
Процедура
1. Лягте на ровную поверхность на спину лицом вверх.
2. Согните правую ногу и возьмитесь за нее руками.
3. Поднимите ногу ближе к гр*ди, пока не почувствуете напряжение в бедрах.
4. Сохраняйте это положение 20 секунд и поменяйте ногу. Выполните 2 повторения для максимального облегчения боли в пояснице.
Заключение
Боль в пояснице не должна мешать вам и вашей повседневной жизни. Попробуйте выполнить указанные пять упражнений, когда боль в пояснице становится невыносимой.
Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
АВТОР: GREATPICTURE.RU
