5 простых упражнений для устранения утренней усталости, боли и скованности.
Утренняя боль и скованность могут вызывать ощущение, будто вы просыпаетесь полностью разбитым и лишенным сил. А ведь вы только встали с постели и должны чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. К сожалению, так бывает не всегда, и часто многие люди ощущают усталость после пробуждения и боль в отдельных частях тела.
Если у вас происходит так же, то мы хотим предложить вам выход из положения. С помощью некоторых простых упражнений ваше тело будет чувствовать себя более заряженным энергией на предстоящий день.
Йога, пилатес и растяжка – отличные способы восстановить силы после спокойного ночного сна. Каждое утро по 15 минут – это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя готовым к новому дню. Вот пять простых упражнений, которые помогут вам начать. И не беспокойтесь, если вы в этом новичок, начинайте с малого, а затем у вас все войдет в привычку.
5 простых упражнений для устранения утренней усталости и боли
Растяжка от колен до гр*ди
Лягте на пол, согнув ноги. Поднимите одно колено к гр*ди и удерживайте его в этом положении не менее 10 секунд. Вы должны почувствовать растяжение бедер и живота.
Повторите то же самое с другим коленом. И не забывайте правильно дышать.
Твист для тела
Лягте на пол на спину, поднимите правое колено к гр*ди. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Продолжайте удерживать колено и плавно поверните тело в левую сторону, образуя треугольник с телом и коленом.
Вытяните свободную руку и удерживайте ее не менее 10 секунд. Вы должны почувствовать растяжение в пояснице и позвоночнике.
Повторите то же самое с другой ногой. Во время упражнения следите за своим дыханием и не делайте резких движений.
Растяжка шеи
Для начала сделайте легкую разминку для шеи – это важно, чтобы не потянуть мышцы при выполнении растяжки. Выполните аккуратные круговые движения головой в праву а затем в левую сторону. По 10-15 раз в каждую сторону. Прекрасно, теперь можно начать выполнение растяжки.
Осторожно отведите голову набок. Вторую руку заведите за спину и потяните плечо вниз. Вы должны почувствовать растяжение в шее и плечах, но будьте осторожны, чтобы не тянуть слишком сильно.
Оставайтесь в этом положении около 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.
Растяжка плеч
Поднимите одну руку вверх над головой. Согните руку вниз так, чтобы она коснулась верхней части позвоночника.
Другой рукой возьмитесь за локоть согнутой руки и немного надавите на него, чтобы согнутая рука слегка опустилась вниз. Только не нужно переусердствовать.
Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.
Упражнение «Кошка/Корова»
Эти упражнения нормализуют деятельность гормонально системы у женщин, и будут очень полезны.
Встаньте на четвереньки, расположив руки на полу перед собой.
Опустите голову и плечи вниз, а спину выгните дугой(как кошка), словно образуя спиной U-образную форму. Удерживайте такое положение не менее 10 секунд.
Затем прогните спину, голову держите прямо, шея немного напряжена и словно тянется вверх, так как когда корова мычит. Задержитесь не менее 10 секунд. Повторите несколько раз.
