Бедра и ягодицы — самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы — самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.

Как сделатьбедра и ягодицы подтянутыми

Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры — вот слагаемые успеха!

УПРАЖНЕНИЕ № 1 

Цели упражнения: тонизировать мышцы внутренней части бедер и ног и укрепить мышцы ягодиц.

Как выполнять:

Как выполнять:

• Встаньте прямо перед спинкой стула. 

• Ноги вместе, руки на бедрах. 

• Поднимите прямую правую ногу и опишите ею полукруг вокруг спинки стула сначала в одну, затем в другую сторону. 

• То же самое проделайте левой ногой. 

• Повторите 5-10 раз каждой ногой. 

УПРАЖНЕНИЕ № 2 

Цели упражнения: улучшить форму внутренней части бедер и ягодиц, растянуть мышцы ног, тонизировать мышцы пресса. 

Как выполнять:

• Лягте на спину. 

• Подтяните к себе согнутую в колене правую ногу. 

• Правой рукой возьмитесь за пальцы правой ноги и выпрямляйте ногу, не выпуская ее из руки, насколько это возможно. 

• То же самое проделайте с левой ногой. 

• Повторите упражнение 3–5 раз с каждой ногой. 

УПРАЖНЕНИЕ № 3 

Цели упражнения: уменьшить объем талии, восстановить форму ягодиц, тонизировать мышцы бедер и ног. 

Как выполнять: 

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки скрестите на груди.

• Делайте бедрами размашистые круговые движения.

• Начните с медленного темпа, постепенно темп наращивайте.

• Выполняйте в течение 2–3 минут. 

УПРАЖНЕНИЕ № 4 

Цели упражнения: тонизировать мышцы пресса, улучшить форму ягодиц, уменьшить объем талии и бедер. 

Как выполнять:

• Лягте на спину, раскиньте руки в стороны. 

• Согнутые в коленях ноги подтяните к груди. 

• Вдохните и подтяните живот к спине. 

• На выдохе уроните согнутые ноги вправо. 

• На вдохе вернитесь в исходное положение (ноги согнуты и притянуты к себе). 

• На выдохе отдохните. 

• Проделайте то же самое в другую сторону. 

• Выполните упражнение по 5-10 раз в каждую сторону. 

УПРАЖНЕНИЕ № 5 

Цели упражнения: уменьшить объем ягодиц, тонизировать мышцы пресса, ног и бедер. 

Цели упражнения: уменьшить объем ягодиц, тонизировать мышцы пресса, ног и бедер. 

Как выполнять:

• Сядьте на пол, приподнимите согнутые в коленях ноги. 

• Балансируя руками, перемещайтесь на ягодицах вперед, назад, вокруг своей оси. 

• Начните выполнять это упражнение в медленном темпе, постепенно наращивайте темп. 

• Выполняйте упражнение 1–5 минут.опубликовано 

Ольга Дан, «Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц»

Возникли вопросы — задайте их здесь