В повседневной жизни есть много прекрасных вещей, которые стоит ценить. Всегда можно найти красоту в природе и в мире. Есть друзья, семья и любимые. И есть простые предметы первой необходимости. Но вы можете упускать самого важного человека, которого стоит ценить: себя! Да, многие вещи стоят того, чтобы их ценить, и вы, безусловно, должны быть благодарны за них! Но многие люди теряют из виду свои заслуги, когда сосредотачиваются на том, как хорошо все остальное. Не забывайте, что вы замечательный человек. Если вы не цените себя, вы оказываете себе плохую услугу.
Но вам это может показаться более сложным, чем можно было подумать. Может быть трудно научиться не только любить себя, но и активно быть благодарным за себя, особенно ежедневно. Чтобы помочь вдохновить вас, вот четыре быстрых и простых, но эффективных способа оценить себя каждый день.4 простых способа ценить себя каждый день.
1. Окружите себя хорошими людьми
Чтобы способствовать самостоятельному позитивному мышлению, вам сначала нужно создать позитивную среду, которая в свою очередь будет ценить и любить вас. В конце концов, это справедливо, если вы получите обратно то, что послали в этот мир ! Поэтому внимательно выбирайте своих друзей и найдите людей, которые будут относиться к вам так, как вы того заслуживаете.
- Принимайтеискренние комплименты и цените их
Хорошие отношения будут пытаться укрепить вас, а это именно то, что нам всем нужно. Может возникнуть соблазн преуменьшить значение или отмахнуться от комплимента и вместо этого дождаться какого-нибудь грандиозного проявления привязанности, но это не здорово и нереально. Напротив, для нашей самооценки и наших отношений с другими гораздо полезнее принимать и усваивать искренние комплименты. Исследование показало, что получение похвалы связано с положительным увеличением наших возможностей!
- Удалите токсичных людей из своей жизни
Легко найти себя в окружении токсичных людей, которые пользуются вами, никогда по-настоящему не возвращая любовь и заботу, которую вы даете им. Это может относиться как к родителям, так и к друзьям и партнерам. Если кто-то из них требует помощи, не помогая вам, в свою очередь, постоянно унижает вас или говорит плохо о вас за вашей спиной, лучше сразу исключить их из своей жизни. Установите твердые и здоровые границы и придерживайтесь тех, кто взамен заботится о ваших чувствах.
- Попросите близкого друга объяснить,что им в вас нравится
Вам может казаться, что это излишне и эгоистично, но нет ничего плохого в том, чтобы спрашивать друзей, что им нравится или за что они любят в вас — особенно, если вы чувствуете себя не слишком хорошо. Пусть они расскажут тебе или запишут это для тебя, чтобы это тебе напомнило о том, какое положительное влияние ты оказываешь на окружающих и в чем ты хорош. Это упражнение даст вам возможность вернуться к тому, к чему вы в следующий раз будете сомневаться в своей ценности!
2. Поддерживайте здоровый образ жизни
Ваше физическое и психическое благополучие — это те две вещи, которые тесно связаны друг с другом. Поэтому неудивительно, что заниматься самостоятельным позитивным мышлением легче, когда вы физически здоровы и в хорошей форме.Это 4 простых способа ценить себя каждый день. Имея это в виду, вот несколько вещей, которые следует учитывать, пытаясь поправить здоровье:
- Соблюдайте диету
Исследования показали, что между недостатком питания и депрессией существует довольно сильная связь. Другими словами, есть довольно веская причина, по которой вам следует внимательнее присмотреться к своей нынешней диете. Получение достаточного количества воды, питания и сна улучшат ваше физическое самочувствие и, в свою очередь, позволит вам лучше относиться к себе.
- Упражнения
Исследования доказали, что упражнения приносят всевозможные преимущества как для физического, так и для психического благополучия. В этом конкретном случае это помогает облегчить беспокойство и депрессию. И это без учета того, что тренировки помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше, что поможет развить чувство собственного достоинства. Это особенно важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками, на которые часто можно сослаться с очевидным и видимым прогрессом!
- Управление уровнями стресса
Этот лакомый кусочек не должен стать для тебя сюрпризом. Исследования показали, что стресс оказывает сильное негативное влияние на наше психологическое состояние. А это значит, что делать все возможное для того, чтобы справиться со стрессом и расслабиться, помогает лучше оценить себя!
3. Научитесь говорить себе
Многие из нас часто склонны принижать или принижать себя, будь то вслух или внутренне. Это особенно верно, если мы выросли в среде, которая была очень болезненной, пока мы росли, и в процессе усвоили эти негативные мысли.Это 4 простых способа ценить себя каждый день.Чтобы лучше ценить себя, для вашего психического благополучия лучше:
- Замените негативные мысли
Если вы столкнулись с негативными мыслями о себе, попробуйте заменить их чем-нибудь другим. Такие утверждения, как «Я такой толстый» или «Я такой глупый», естественно возникают автоматически после совершения ошибки или смущения, но они не должны оставаться безоговорочными. Вместо этого, измените их, чтобы они были более позитивными. Вспоминайте о хорошем, что у вас есть о себе, или напоминайте себе, что ваши неудачи не делают вас плохим человеком.
- Не становитесь жертвой стыда
Прежде чем вы сможете по-настоящему научиться ценить себя, вам сначала нужно различать вину и стыд и эмоции, которые они вызывают. Оба они являются реакцией на ошибку, но только один из них потенциально продуктивен. Вина часто осознает и признает, что вы сделали что-то ужасное, и может побудить вас к позитивным изменениям. С другой стороны, стыд часто вызывает чувство неудачи. Это, конечно, совершенно не продуктивно. Если вы допустили ошибку, всегда лучше сосредоточиться на ее исправлении, а затем двигаться дальше.
- Используйте положительные утверждения
Самоутверждение это не так глупо, как вы думаете. Исследования показывают, что повторение оптимистичных утверждений — особенно в ответ на неблагоприятные обстоятельства — может активировать центр вознаграждения в вашем мозгу. В результате использование утверждений перед лицом невзгод может помочь укрепить внутреннюю стойкость и силу. Это означает, что, пока она короткая, лаконичная и значимая для вас, эти утверждения, которые вы повторяете в своей голове, могут скрасить ваш день!
- Погрузитесь в свои мысли
Слишком часто мы склонны принимать негативные самооценки, даже не оспаривая их. В результате мы склонны просто принимать эти негативные идеи о недостойности и принижении как факт, несмотря на то, что они часто в большинстве своем безосновательны. Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что справляетесь с мыслями о никчемности и т.п., подумайте о том, чтобы спросить себя, что их спровоцировало и откуда эти мысли берутся. Таким образом, вы сможете определить истинную первопричину такого негативного восприятия себя и узнать, как избавиться от этого усвоенного мысленного поведения. Помните — вы не ваши мысли. Они временны и со временем пройдут. Лучше позволить им уйти, не цепляясь за них.
4. Будьте добры к другим
Слишком часто мы склонны сосредотачиваться на негативе, часто до такой степени, что игнорируем всех вокруг нас. Это может показаться нелогичным, но переориентация нашего внимания и забота о других часто являются невероятно эффективным способом почувствовать себя лучше. Это потому, что мы наконец-то можем сделать что-то осязаемое, что имеет явные и отчетливые положительные эффекты, которые часто, в свою очередь, поднимают наше настроение. Вдобавок ко всему, доброта также может служить способом проявить благодарность, что само по себе является полезным навыком, который помогает повысить самооценку. Хотите начать?Это 4 простых способа ценить себя каждый день. Вот несколько советов, с которых можно начать:
- Благодарите окружающих
Попробуйте найти момент, чтобы понять, когда кто-то сделал все возможное, чтобы помочь вам, и поблагодарите его в ответ. Это простое действие, которое не только вдохновит других на позитив, но и, вероятно, вызовет позитив и у вас! Для этого обращайте внимание на действия и поведение окружающих, друзей и незнакомцев. Хотя обычного «спасибо» будет достаточно, стоит сделать еще один шаг и попытаться уточнить, что они сделали для вас хорошего или чем они вам помогли. Таким образом, вы также научитесь более ценить и наблюдать за окружающим миром.
- Делайте больше чем требуется от вас
Вместо того, чтобы быть пассивным наблюдателем, проявляйте осознанность в своих актах ободрения и понимания. Исследования показали, что добрые дела помогают самочувствию исполнителя. Часто это происходит потому, что размышления и добрые отношения с другими побуждают вас задуматься о том, как вы тоже можете быть добрыми и понимающими по отношению к себе, и как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам.
- Делайтедобрые дела безвозмездно
Попробуйте помочь тем, кому повезло меньше, чем вам, в таких местах, как бесплатные столовые, детские дома или дома престарелых. В процессе оказания помощи другим вы обнаружите, что в свою очередь вы тоже можете получить вдохновение — и не только эмоциональное. Исследования показывают, что служение другим не только уменьшает депрессию и негативные мысли, но также дает вам импульс окситоцина, дофамина и серотонина — всех нейротрансмиттеров, которые отвечают за чувство счастья и радости!
Это были 4 простых способа ценить себя каждый день.В заключении хотелось бы сказать:
Ценить себя — значит хорошо относиться к себе, заботиться о себе и отмечать свои достижения и превосходные качества. Вам не нужно делать ничего сложного, чтобы полностью оценить себя — даже самые простые шаги могут помочь вам ценить себя каждый день. Прежде чем вы это узнаете, эта любовь к себе укоренится в вас!
АВТОР: МЕЛИСА КРИСТИ, ПСИХОЛОГ
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ GREATPICTURE.RU
Фото на превью: Klaren Art
