Как только вы возьмете под контроль свой метаболизм и будете придерживаться приведенных здесь правил, вы сможете поддерживать свою фигуру в норме без лишних усилий. Сжигать калории станет проще, а организм будет работать эффективнее.
1. Увеличьте количество приемов пищи
Путь к идеальной фигуре уж точно не лежит через сокращение приемов пищи. Тело просто не будет знать, когда получит следующую порцию энергии и начнет создавать запасы в виде жировых клеток. Вместо этого разделите пищу на несколько приемов, лучше всего на пять. В качестве перекуса съедайте несколько фруктов или обезжиренный йогурт.
2. Дайте работу мышцам
Во время тренировки работайте на разных тренажерах. Помните, вам нужно не только избавиться от жира, но и увеличить мышечную массу. Благодаря ей вам удастся ускорить метаболизм. Мышцы будут сжигать больше калорий, и чем дальше, тем проще вам будет бороться с килограммами. Важно в начале проконсультироваться с личным тренером, который составит специальную программу специально для вас.
3. Пейте достаточно жидкости
Важно не только правильное питание, но и питьевой режим. Когда-то существовали мифы, что чрезмерное количество воды переполняет организм, не выводится из него и способствует набиранию лишнего веса. Это неправда. Если у вас нет проблем с почками, подобные неприятности вам не грозят. Два литра жидкости в день ускорят метаболизм, очистят организм и запустят процесс похудения.
Что пить? Воду! Простую негазированную. Вода просто необходима для правильного функционирования организма и доставки питательных веществ ко всем его клеткам. Исследования показали, что у людей, которые выпивали 8-12 стаканов воды в день, скорость метаболизма была выше, чем у тех, кто выпивал всего четыре стакана.
4. Закаляйтесь
Неприятным следствием жаркой погоды является потение. И нам ошибочно кажется, что благодаря ему мы сжигаем больше калорий. На самом же деле, худеть быстрее получается в холодной обстановке. Поэтому и зимой не стоит слишком перетапливать в помещении. При низких температурах телу приходится тратить больше энергии, чтобы согреться, поэтому и килограммы сжигаются быстрей.
5. Ешьте чили
Об этом вы, наверняка, знаете. Все знаменитости просто обожают блюда с его добавлением именно по этой причине. От чили действительно худеют, а причина – ускоренный метаболизм. Вещества, которые в нем содержатся, ускоряют процесс пищеварения и помогают сжигать жировые клетки. Для лучшего эффекта используйте свежие чили-перчики. Если таковых не имеется, найдите хотя бы сушеные, но только не молотые, от таких мало толку.
6. Высыпайтесь
С усталостью ничего не поделаешь. Поэтому без всяческих оправданий распределите работу и домашние обязанности так, чтобы на сон оставалось минимально 6 часов. И это действительно самый минимум. Идеальный вариант – 8 часов здорового сна. Если вы будете менее уставшими, организм перестанет требовать дополнительную порцию сахара и начнет работать быстрее и лучше.
7. Увеличьте количество протеинов в пище
Протеины для нас важны. Так что если вы не едите регулярно мясо, йогурты, кефир, сыры, яйца, исправьте ситуацию и включите их в свой рацион. Эти продукты должны присутствовать, по меньшей мере, в двух блюдах ежедневно. Дополните их овощами.
8. Будьте осторожны с диетами
Эксперименты с питанием и всяческие крайности, возможно, избавят вас от лишних килограммов, но со временем они вернутся вновь. Причина весьма прозаическая. Метаболизм так теряется от всех этих перемен, что переключается на режим экономии.
9. Вставайте раньше
Если вы не работаете до ночи, старайтесь просыпаться как можно раньше. Чем дольше вы лежите в постели, тем меньшее количество приемов пищи вам остается (почему это плохо, см. Пункт 1). Может случиться так, что вы закинете в себя завтрак вместе с обедом, и пища не успеет толком перевариться и, а ляжет тяжелым комом в вашем желудке.
10. Ешьте качественные продукты
Химия и искусственные добавки замедляют метаболизм. Дайте себе обещание, что отныне будете внимательно читать информацию на этикетках и станете предпочитать только качественные натуральные продукты. Иногда речь идет о разнице в пару рублей, иногда больше. Но употребляя качественные продукты, вы насытитесь меньшим количеством.
Помимо всего вышеуказанного не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Любые занятия на природе гораздо эффективней сжигают калории, чем в помещении. Принимайте холодный душ.
И пейте кофе, но только качественный. Скорость метаболизма у людей, которые пьют кофе с кофеином на 16 процентов выше, чем у тех, кто предпочитает кофе без кофеина. Но помните, что все хорошо в меру.
Конечно, чуда не бывает, во всем мире не найдется такого продукта, чтобы съел — и похудел. Даже простая чистая вода имеет калории. Что уж говорить про фрукты, которые богаты углеводами.
Однако среди них есть такие, которые на самом деле могут стать вам верным помощником в вопросе похудения. Потому что низкокалорийны, и съев их на перекус вместо печенюшки или куска торта, вы сэкономите на калориях. Кроме того, некоторые фрукты усиливают метаболизм (читать дальше)
Начните утро с фреша!
У нас название «фреш» переводят как свежевыжатый сок. Значительная доля правды тут есть. Фреш действительно делают из фруктов, овощей, ягод с добавлением специй, зелени, либо молока. Вариантов может быть столько, на сколько хватит вашей яркой фантазии. Как понимаете, фреш состоит сплошь из витаминов, полезных для организма. А вот какой именно подходит — решать исключительно вам (читайте дальше)
